Расчет калорийности дневного рациона питания. Расчет калорий в день. Сколько калорий сжигает спорт

Подобрать идеальный подгузник для ребенка – важная задача для родителей, решаемая методом проб и ошибок. Владея полезной информацией, вы существенно сократите время поисков.

Подгузники значительно облегчают жизнь молодых родителей, которые недавно обзавелись пополнением. Не секрет, что этот предмет гигиены – настоящий спаситель, позволяющий экономить время и пеленки, а также способствующий комфортному времяпрепровождению ребенка. Выбирая подгузник для малыша, стоит учитывать несколько нюансов. Рассмотрим основные моменты, которым надо уделять внимание.

На сегодняшний день выбор среди производителей и моделей подгузников необычайно широк. Одноразовые или многоразовые, ночные или дневные, для мальчиков или девочек, «дышащие» или обычные, предназначенные для новорожденных, слегка окрепших или подросших малышей – сориентироваться в выборе весьма непросто. Кроме того, значительным фактором является цена, ведь желательно закупать подгузники дешево, так как все мы знаем, насколько часто маленькие детки «ходят в туалет».

Одноразовый или многоразовый

Современные многоразовые подгузники – это не многослойная марля с ватой, которыми пользовались наши бабушки. Однако кое-что все-таки осталось в них неизменным. Покупая подгузники для малыша, важно помнить о том, что многоразовый подгузник нуждается в постойной стирке, сушке и последующей глажке.

Более удобным предметом детской гигиены зарекомендовал себя одноразовый подгузник – выбор современных родителей. Использовать одноразовый подгузник можно дома и на улице, всегда иметь при себе, отправляясь в гости, или поликлинику, на отдых. Компании-производители выпускают подгузники одноразового использования, в которых малышам комфортно спать. Разовый подгузник не требует стирки, сушки и глажки. Пользуясь одноразовым подгузником, стоит прислушиваться к некоторым рекомендациям:

• В дневное время суток следует менять подгузник с периодичностью в 2-3 часа;
• Замена подгузника после сна, прогулки или стула — обязательно;
• Важно устраивать воздушные ванны малыша.

Проветривать попу ребенка необходимо для того, чтобы избавить его кожу от эффекта парника, появления . Постоянное ношение подгузника заставит вашего ребенка испытывать дискомфорт.

Модели

Есть ли разница — для мальчиков и девочек? Многие молодые родители путаются при выборе подгузника для мальчика или девочки. Выбирайте «унисекс», подходящий как мальчикам, так и девочкам.

Липучки или подгузники-трусики. С удобной стороны себя зарекомендовал подгузник с застежкой-липучкой. Он подойдет для ребенка до 6 месяцев. После 6-7 месяцев ребенок начинает активнее познавать мир, щупать, застегивать, расстегивать всё, что только сможет, и застежки – не исключение. Застежки-липучки привлекают внимание, и малыши начинают их расстегивать.

В возрасте от 7 месяцев рекомендуется пользоваться подгузниками-трусиками (). Они не будут ограничивать и стеснять движения малыша, который только-только начинает ходить и давая ему полностью сосредоточиться на изучении окружающего мира. Такой подгузник легко снимается – достаточно просто разорвать боковой шов, а значит не будет капризов и ссор по поводу переодевания. По впитываемости и мягкости подгузники-трусики ничем не уступают обычным подгузникам. Среди других достоинств выделим простую утилизацию: достаточно свернуть подгузник, закрепив его при помощи липкой ленты. Более того, малыш научится снимать и надевать трусики (), тем самым быстрее .

Подгузники для плавания. Когда вы приходите в бассейн или отдыхаете у открытой воды, важно надевать на малыша специальные трусики для плавания. Они не разбухают, плотно сидят и не дают выйти содержимому наружу. Используя их, вы ограждаете окружающих от «приятных неожиданностей» вашего малыша.

Размер

Размер имеет значение при выборе подгузника для ребенка. Учитывайте вес малыша, строение его тела (выпирающий животик, пухлые ножки). Всю информацию о подборе подгузника соответственно весу и комплекции ребенка можно прочитать на упаковке.

Мамам на заметку!

Девочки привет) вот не думала, что и меня коснется проблема растяжек, а еще буду писать про это))) Но деваться некуда, поэтому пишу тут: Как я избавилась от растяжек после родов? Очень буду рада, если и вам мой способ поможет...

Иногда случается так, что ребенку подходят два размера. При этих обстоятельствах понадобится ориентироваться на строение тела. Если малыш худенький – выберите меньший размер. Ваш ребенок крупный — купите больший размер.

Некоторые модели для новорожденных оснащены вырезами для пупка. Такой вырез прикрывает и защищает ее от попадания грязи и натирания Обо всех дополнительных компонентах подгузника можно узнать, прочитав информацию производителя на упаковке.

Детали

Индикатор влаги служит отличной особенностью, если речь заходит о покупке подгузника для новорожденного. Родитель будет знать, когда понадобится сменить подгузник. Как только подгузник наполняется, индикатор меняет цвет, что становится сигналом к его замене. Это свойство позволяет маме не беспокоить ребенка во время сна.

Чем пахнет подгузник? Не стоит сразу беспокоиться, если подгузник имеет выраженный запах. Некоторые компании производят продукцию с различными парфюмированными экстрактами и отдушками. Понюхать и выбрать «тот самый» можно в любом крупном детском супермаркете, где представлены демонстрационные экземпляры.

Что нужно знать об идеальном подгузнике — 3 главных правила

Есть несколько негласных правил, которых обязательно придерживаются молодые родители:

Не должен натирать. От резинок остаются следы красного цвета? Проверьте, чтобы резинки не были загнуты. Также обратите внимание правильно ли выбран размер.

Не должен подтекать. Спустя некоторое время после замены подгузника на детской одежде имеются мокрые следы, хотя подгузник хорошо застегнут? Обратите внимание на размер или воспользуйтесь изделиями производства других компаний.

Не должен вызывать опрелости и сыпь. Если на попе малыша появляется сыпь, у ребенка может быть индивидуальная аллергическая реакция. Можете попробовать подгузники других производителей.

Практические советы от нашего читателя + видео сравнение подгузников известных марок

Для того чтобы не тратить лишние деньги (а, как правило, в увеличившихся семьях никакие финансы лишними не бывают), лучше провести небольшой тест. Закупите на рынке по одному образцу нескольких разных подгузников (обычно в таких местах есть возможность поштучного приобретения). Придя домой, тщательно проверьте каждый подгузник. Сначала распрямите его и при прямом освещении обратите внимание на количество наполнителя (чем его больше, тем лучше). Далее убедитесь, что после впитывающего слоя последуют специальные оборки, напоминающие резинки. Именно они являются защитой от протекания. Внутренняя и внешняя поверхности любых подгузников не должны своим видом и на ощупь напоминать клеенку. Очень важно, чтобы подгузник позволял воздуху циркулировать, в противном случае, есть риск появления раздражения или опрелостей у ребенка. Липучки должны быть широкими. Их качество можно проверить еще и посредством обычной детской присыпки: просто насыпьте ее небольшое количество на клеящуюся сторону поверхности, и, если она продолжает демонстрировать свою скрепляющую функцию, то это несомненный плюс.

В процессе выбора идеального подгузника вы можете почувствовать себя героем рекламного ролика. Возьмите стакан чая или любой другой подкрашенной жидкости и налейте на впитывающий слой подгузника. Таким образом, вы проверите, насколько быстро и в каком объеме он впитает в себя влагу. После проведения своеобразного эксперимента проведите по подгузнику рукой, дабы удостовериться, что он не пропускает влагу и не оставляет мокрых следов на поверхности.

Как выбрать подгузник, чем они отличаются друг от друга, нужен ли крем под него, вредны ли одноразовые подгузники, а так же, как мы пользовались многоразовым и его сравнение с одноразовым- все это вы увидите в этом видео!

Сравнение ПОДГУЗНИКОВ! Памрес/Хаггис/Мэрис/Муни

Мамам на заметку!

Девочки привет! Сегодня я расскажу вам, как же мне удалось прийти в форму, похудеть на 20 килограммов, и, наконец, избавиться от жутких комплексов полных людей. Надеюсь, информация окажется для вас полезной!

Суточная норма калорий для похудения – как рассчитать этот важный показатель? Нужно ли обращаться за помощью к специалисту или же можно самостоятельно вычислить нужную цифру? Предлагаем вам узнать это.

Зачем нужно знать суточную норму калорий для похудения?

Очень многие из нас не утруждают себя какими-либо расчетами. Среднестатистический уровень калорийности (2100-3000 ккал — для женщин и 2600-3200 ккал — для мужчин) мы попросту урезаем до абсурдных величин (калорийность ряда диет не превышает 700-1000 ккал в сутки).

Такой подход в корне неверен – организм испытывает шок от подобного дефицита калорий. Результатом становится медленный обмен веществ, расход мышечной ткани в качестве «топлива», ухудшение самочувствия.

Последствия подобного экстремального похудения вполне предсказуемы – вес возвращается на прежний уровень. Желая похудеть безопасно, и главное – недолго, стоит рассчитать индивидуальный показатель калорийности рациона. Осуществить это поможет специальная формула, учитывающая рост, возраст, уровень физической активности.

В целом же калорийность не должна быть меньше, чем 1300-1500 ккал. Имеет значение и правильное распределение питательных элементов, поступающих с пищей. На долю белков должно приходиться около 20% калорий, на долю жиров — 30% и на долю углеводов — 50%.

Формула для расчета оптимальной калорийности рациона для похудения

Суточная норма калорий для женщин чтобы похудеть рассчитывается с помощью несложных математических действий.

Действие № 1: ваш рост (см) умножьте на коэффициент 1.8
Действие № 2: ваш вес (кг) умножьте на коэффициент 9.6
Действие № 3: ваш возраст умножьте на коэффициент 4.7
Действие № 4: к цифре 655 прибавьте результаты первых двух действий
Действие № 5: из полученной цифры вычтите результат третьего действия

В результате проведенных вычислений вы получите индивидуальный уровень метаболизма (основной обмен веществ).

Этот показатель нужно умножить на соответствующий коэффициент:
При низком уровне физической активности: на 1.2
При среднем уровне активности (тренировки в щадящем режиме 1-3 раза в неделю): на 1.38
При высоком уровне нагрузки (умеренные тренировки 3-5 раз в неделю): на 1.55
При очень высоком уровне нагрузки (интенсивные тренировки 5-7 раз в неделю): на 1.73

Полученный результат показывает, сколько калорий нужно употреблять для того, чтобы вес оставался на одном и том же уровне.

Пример расчетов

Возраст: 28 лет
Вес: 64 кг
Рост: 168 см
Уровень физической нагрузки: средний

1. 168 см х 1.8 = 302.4
2. 64 кг х 9.6 = 614.4
3. 28 лет х 4.7 = 131.6
4. 655 + 312.4 + 614.4 = 1581.8
5. 1581.8 – 131.6 = 1450.2 (индивидуальный уровень метаболизма)
6. 1450.2 х 1.38 = 2001.276

Таким образом, в приведенном примере оптимальной калорийностью рациона будет 2000 ккал.

Чтобы похудеть, необходимо снизить полученную калорийность рациона всего на 200-400 ккал (в нашем случае калорийность будет составлять 1600-1800 ккал). Для большей эффективности диеты можно усилить режим тренировок.

Идеальный вес

Как определить свой идеальный вес? В принципе, в этом вопросе стоит руководствоваться собственными ощущениями. Совсем необязательно худеть до модельных параметров – главное, ощущать себя комфортно. Если же вы хотите определить оптимальный вес, можете использовать специальные формулы. Например, такую:

Действие № 1: рост (см) вычесть 100
Действие № 2: рост (см) вычесть 150 и умножить на 0.25
Действие № 3: результат действия № 1 минус результат действия № 2

Сколько калорий надо в день человеку? На этой странице Вы можете провести расчёт своего базового уровня метаболизма (основного обмена) и ежедневную потребность в калориях для поддержания текущего веса.

Введите все необходимые данные в калькулятор и нажмите кнопочку «Рассчитать». В таблице ниже Вы получите два важных, строго индивидуальных параметра своего организма.

Основной обмен — это количество энергии (калорий), необходимое для поддержания жизнедеятельности организма в состоянии полного покоя. Это энергия, которую Вы тратите даже если никак не двигаетесь. Если человек начинает двигаться, расход его энергии, разумеется, возрастает пропорционально количеству и интенсивности физических усилий. Также известно, что чем выше мышечная масса, тем выше значение основного обмена, так как тренированные мышцы даже в состоянии покоя тратят много энергии (порядка 50 ккал в сутки на 1 кг мышц). См. .

Сколько калорий надо в день обычному человеку?

Ежедневная потребность в калориях — это количество калорий, поступающее с пищей, необходимое для поддержания имеющегося веса. Если Вы стремитесь снизить свой вес, постарайтесь, чтобы калорийность Вашего питания была ниже этого показателя хотя бы на 5-10%. Если же Вам необходимо увеличить вес, старайтесь принимать калорий больше, чем этот показатель. См. .

Принимайте за день столько калорий, сколько бы принимал человек желаемого для Вас веса

Введите здесь свои данные для расчёта калорийности

Зная свой базовый уровень метаболизма (БУМ), Вы можете грамотно рассчитать свой рацион, чтобы поддерживать вес на одном уровне. Ниже приведена таблица Харриса- Бенедикта, позволяющая рассчитать калорийность своего дневного рациона, исходя из значения основного обмена и степени физической нагрузки.

Эта таблица положена в основу работы данного калькулятора для определения, сколько калорий надо в день человеку.

Показатель основного обмена высчитывается по специальной формуле. На настоящий момент самой точной формулой считается формула Маффина-Джеора, выведенная в 1990-м году:

P = 9.99 * вес(кг) + 6.25 * рост(см) — 4.92 * возраст (лет) + константа (разная для мужчин и женщин)

Ранее использовалась формула Харриса-Бенедикта, которой на данный момент уже стукнуло 90 лет. Как показал опрос, проведенный в 2005-м году, в связи со значительным изменением образа жизни людей в последнее столетие, прежняя формула на 5% менее точна, чем современная.

Таким образом, недостаток обеих формул заключается в том, что они не учитывают процент мускулатуры в теле, хотя как нам уже известно, именно мышечная масса напрямую влияет на уровень метаболизма. Поэтому более корректной является формула Кетч-МакАрдл, основывающаяся исключительно на этом показателе:

P = 370 + 21.6 * LBM(кг)

где LBM — это масса тела за вычетом жира. Остается только прикинуть количество жира. Сделать это (правда, весьма приблизительно) можно по «формуле YMCA», исходя из 3 параметров (пол, вес, обхват талии). Эта, формула выглядит так.

Для этого необходимо в течение 5-7 дней записывать в дневнике питания всё, что Вы съели и выпили в эти дни. А затем, используя калькулятор калорий онлайн , рассчитайте сколько составляет в кКал Ваш суточный рацион питания.

Введите калорийность Вашего суточного рациона, кКал: Перейти к шагу 2

Шаг 2. Рассчитайте физиологический суточный расход энергии

Взвесьтесь утром натощак. Используя представленную форму, рассчитайте суточный расход энергии, необходимый для поддержания основных жизненных функций Вашего организма.

Ваш физиологический суточный расход энергии составляет

Шаг 3. Рассчитайте суточную калорийность рациона питания, необходимую для снижения веса

Для этого полученную величину калорийности суточного рациона питания уменьшите на 20% (500-600 кКал).

Если ваш фактический рацион питания превышает 3000 кКал в сутки, снижайте потребление пищи постепенно - на 300-500 кКал в неделю до достижения рассчитанной индивидуальной нормы калорий.

Ваша суточная калорийность рациона питания для снижения веса составляет: кКал Расчитать

Шаг 4. Рассчитайте суточную потребность в жирах

Калорийность Вашего рациона, необходимого для снижения веса, разделите на 4, а потом на 9.
На долю жиров должно приходиться 25% от общей калорийности рациона (деление на 4).
А деление на 9 обусловлено тем, что в 1 г жира содержится 9 кКал.

Рекомендация для Вас : для снижения веса Вам необходимо потреблять кКал в день .
На долю жиров должно приходиться 25% от общей калорийности рациона, то есть кКал , что составляет г .

Шаг 5. Распределите калорийность рациона на 3-5 приемов пищи

• Завтрак - 25%
• 2-й завтрак - 15%
• Обед - 35%
• Полдник - 10%
• Ужин - 15%