Середня добова калорійність 580 ккал.

Ця дієта дуже специфічна і відмінно підходить під сучасний темп життя.

Тривалість шоколадної сім днів (відчутні результати схуднення з'являються вже після трьох днів дієти – втрата ваги від 3 до 4 кг) – тут необхідно врахувати втрату організмом рідини, зумовлену відмовою від солі.

Втрата ваги після закінчення дієти становитиме 6-7 кілограм.

Відповідно до шоколадної дієти на весь день потрібно лише 100 грам шоколаду і більше нічого. Деякі джерела називають цифру 80 грам і 90 грам - перше значення калорійності складе дуже низьке значення для добового раціону (440 Ккал) в порівнянні з іншими дієтами низької калорійності - наприклад, ефективна має калорійність 970 Ккал, а 90 грам начебто зручніше ділити на три прийому їжі, хоча майже будь-яка шоколадка важить 100 грам (для прикладу смачна шоколадка Alpen Gold з родзинками та горішками).

Всю денну норму шоколаду для шоколадної дієти можна з'їсти за раз, але краще розділити на 2-3 або більше прийомів.

Окремо слід відзначити білий шоколад. У повністю майже відсутня какао-масло. Як наслідок, шоколадна дієта в класичному її варіанті не може бути проведена на білому шоколаді. Також не рекомендується шоколад на цукрозамінниках (для діабетиків).

Кожен прийом шоколаду супроводжується чашкою несолодкої кави (можна з 1% нежирним молоком). Ця вимога притаманно всім ефективних дієт (прикладом є ), т.к. кава прискорює обмін речовин на величину від 1% до 4%, що призводить до більш інтенсивного схуднення (але і у великих кількостях впливає на самопочуття не на краще).

Основний продукт дієти – шоколад

Звичайний молочний шоколад є одним із найвищих калорійних продуктів - калорійність становить 545 Ккал на 100 грам. Калорійність чистого шоколаду без добавок трохи менше - 540 Ккал. З цього погляду має проводитися на гіркому шоколаді – але різниця за калорійністю практично не відчутна. Шоколад з добавками (родзинки, горіхи тощо) у середньому має калорійність трохи більшу (докладніше читайте на упаковці шоколадки).

За співвідношенням білки – жири – вуглеводи різні сорти шоколаду відрізняються незначно – для молочного шоколаду це співвідношення має вигляд 7% – 36% – 55% (що далеко від загальноприйнятої норми для змішаного харчування – приблизно 20% – 20% – 60%). Це говорить про те, що організм буде виведений зі звичного режиму харчування – з іншого боку будь-яка дієта обмежує калорійність – що так само виведе організм зі звичного режиму (виключенням із цього правила є).

Шоколадна дієта вводить обмеження

Шоколадна дієта(як і популярна) повністю забороняє цукор та сіль.

Як і в більшості інших дієт слід утримуватися від соків (у тому числі натуральних), газованої води та напоїв (викликають підвищений апетит – на відміну від звичайної води) – такі ж рекомендації дає, що застосовується у всіх медичних закладах.

Так само в шоколадній дієті виключені якісь овочі і тим більше фрукти.

Алкогольу всіх видах заборонено.

Важливо!Прийом будь-якої рідини (вода, зелений чай) можливий не раніше ніж через 3 години після прийому шоколаду та кави. Мінімум споживаної рідини не повинен бути менше 1,2 літра (краще більше) - ця вимога характерна для більшості швидких дієт, що виключають сіль.

Повторне проведення цієї ж дієти можливе не раніше ніж через місяць або краще більше - вона завдає значного удару по організму (хоча в деяких джерелах можна зустріти режим схуднення, що чергується на шоколадній дієті - після 7 днів дієти мінімальний проміжок до повтору також 7 днів).

Шоколадна дієта не забороняє

Пити через три години після їжі можна в будь-якій кількості (зелений, чорний чай або вода).

Шоколадна дієтапередбачає довільний режим харчування, - коли вам зручніше, в таке і з'їдайте частину шоколадки.

Класична шоколадна дієта. Меню шоколадної дієти на 7 днів

• Сніданок: 30 грам гіркого шоколаду (без родзинок, горіхів тощо) та чашка несолодкої кави.
• Обід: 30 г гіркого шоколаду та чашка кави.
• Вечеря: 30 грам гіркого шоколаду та кави.

Розвантажувальний шоколадний день. Меню шоколадної дієти на 1 день

• На сніданок 30 г шоколаду і чашка чорної кави.
• В обід також 30 грам шоколаду та кави (не підсолоджувати).
• Вечеря – ті ж 30 грам шоколаду та кави.

Меню на 1 день повністю ідентичне меню на 7 днів дієти, але збитки організму буде завдано значно меншого при втраті мінімум 200-300 г жирової тканини. Звичайно, рухова активність повинна залишатися приблизно на тому ж рівні - реальна втрата ваги буде звичайно більше за рахунок рідини (близько кілограма) - приблизно такі ж характеристики має і .

Шоколадна дієта характеризується плюсами

Безперечна перевага шоколадної дієти - отримання швидкого результату за невеликий час. Шоколадна дієта допоможе швидко привести себе в порядок перед круїзом або мандрівкою. Також можна дуже швидко схуднути перед закордонною поїздкою.

Другий плюс шоколадної дієти оцінять любителі солодкого - вкрай складно буває утриматися від цукерки чи шматочка шоколадки, які, наприклад, повністю забороняють упродовж 7 днів.

Шоколад один із найкращих стимуляторів роботи мозку – будь-який студент знає, що під час сесії кава та шоколадка – незамінна річ. Цей плюс шоколадної дієти переоцінити неможливо - ви швидко скидаєте вагу, і водночас ваша розумова діяльність ніяк не страждає.

Як продукт, що не відноситься до дієти, шоколад рекомендується при анемії та застудних захворюваннях (підвищує імунітет організму). Також необхідно відзначити і наявність у шоколаді (точніше в какао-олії) потужних антиоксидантів, що уповільнюють старіння організму.

Недоліки шоколадної дієти

Хоча шоколадна дієта має неоцінні позитивні переваги, недоліки цієї дієти, мабуть, значно переважують її переваги.

Головний мінус шоколадної дієти – велика кількість протипоказань – перед початком цієї дієти необхідно проконсультуватися з дієтологом або проводити дієту під наглядом лікаря.

Другий мінус шоколадної дієти обумовлений тим, що вона не нормалізує ні обмін речовин, ні режим харчування (значно краща в цьому плані) - хоча те ж саме можна віднести і до деяких інших швидких дієт.

Третій недолік шоколадної дієти – велика ймовірність відкату без переходу до правильного режиму харчування. Весь тиждень організм буде звикати до максимальної економії калорії - і харчування після дієти в тому ж режимі, як і до дієти, дуже швидко поверне вагу до початкового (а найчастіше і трохи більше) - від цього недоліку вільна або будь-яка система харчування.

Залишає бажати кращого і збалансованість дієти як за співвідношенням білки, жири, вуглеводи, так і за вітамінами-мінералами (цей недолік подолаємо додатковим прийомом вітамінно-мінеральних комплексних препаратів) - за цим недоліком краще буде .

Шоколадна дієта протипоказана

Звичайно, шоколадна дієта за основним продуктом протипоказана людям з діабетом (як уродженим, так і набутим).

Друге протипоказання – наявність алергії (причому можлива залежність алергії на шоколад від кількох факторів та їх поєднань).

Не можна скористатися дієтою і при наявних захворюваннях печінки, а також за наявності каменів у жовчному міхурі або протоках (жовчокам'яна хвороба).

Протипоказана шоколадна дієта і за наявності артеріальної гіпертонії (ви можете і не знати про наявність цього захворювання – перші ознаки схожі на звичайну перевтому). Вирішальний фактор тут не шоколад (тиск він незначно підвищує), а велика кількість кави.

Багато ласунів зітхають, поїдаючи чергову насолоду. Вони сумують через майбутні набрані кілограми. Інші ж млосно дивляться на вітрини кондитерських магазинів, не наважуючись купити улюблені ласощі. І все з тієї ж причини.

Поспішаємо порадувати і тих, і інших. Виявляється, шоколад можна вживати без шкоди для ваги. Більше того, завдяки йому можна скинути зайві кілограми. Головне вибрати правильний шоколад. Гіркий шоколад та дієта відтепер не лише сумісні, а практично синоніми. Тому поговоримо про шоколадну дієту.

Основа дієти – улюблений продукт

Зрозуміло, що є основою шоколадної дієти. Однак тут є якась проблема. Шоколад має бути тільки гірким, тому що він менш калорійний і корисний. Тим, хто жити не може без цукру, підійде і молочний – різниці в калоріях небагато. Але й «корисності» у ньому «копійки».

Заборонено білий шоколад та шоколад з різними начинками та добавками (горіхи, родзинки, йогурт). Такий шоколад містить дуже багато калорій. Та й впливає на організм лише негативно.

Гарячий шоколад теж співслужить вірну службу. Але за дієти бажано виготовляти його самому, а за основу брати гіркий шоколад.

Не можна!

До списку «заборонених» продуктів на шоколадній дієті увійшли:

1) Цукор та сіль;

2) Соки, газована вода, напої;

3) Овочі та фрукти;

4) Алкоголь.

Можна!

При шоколадній дієті можна, а часом навіть потрібно:

1) Пити зелений та/або чорний чай, несолодку каву, воду через 3 години після їди.

2) При почутті голоду перекушувати між прийомами їжі часточкою шоколадки.

Класика жанру

Стандартна шоколадна дієта виглядає так:

Сніданок: 30 г гіркого шоколаду та чашка кави.

Обід: 30 г гіркого шоколаду та кави.

Вечеря: 30 г гіркого шоколаду та кави.

Каву можна замінити чаєм.

Куди без шкоди

У шоколадної дієти є й негативні сторони.

1. Безліч протипоказань. Перш ніж приступити до неї, краще пройти консультацію у лікаря.
2. При переході до звичайного режиму живлення може повернутись і минула вага.
3. Збалансованість цієї дієти залишає бажати кращого.

Користь

Чому шоколадна дієта така популярна, не дивлячись на наявність мінусів?

Бо гіркий шоколад на дієті:

Стимулює роботу головного мозку;

Допомагає при анемії, простудних захворюваннях та похмурого настрою;

І найголовніше – швидко знижує вагу. На день – до кілограма. За тиждень – мінус 7 кг.

Дієта Дюкана

Існує дієта, яку створив французький дієтолог П'єр Дюкан. Вона цілком різноманітна і складається із 4 так званих фаз: атака, круїз, закріплення, стабілізація. Головною перевагою є те, що шоколад – один із її компонентів. Гіркий шоколад на дієті Дюкана - це не лише часточки шоколадки, а й різноманітні шоколадні страви, які придумав сам П'єр. Чого тільки варті домашні шоколадки Дюкана!

Покуштуйте самі, адже приготувати їх не важко.

Шоколадки Дюкана – рецепт (4-5 шоколадок)

Інгредієнти:

1) Сухе знежирене молоко – 3 ст. л.

2) Знежирений какао-порошок – 2 ст. л.

3) Будь-який цукрозамінник у порошку – 1 ст. л.

4) Ароматизатори до смаку: м'ята, праліне, карамель, ваніль, малина, полуниця, апельсин - 1 крапля на 1 шоколадку.

Приготування:

1. Какао-порошок та цукрозамінник з'єднати в мисці.
2. Додати знежирене молоко та 5 крапель ароматизатора.
3. Наповнити силіконові формочки або контейнер для льоду отриманою сумішшю
4. Поставити в морозильну камеру та почекати 5 годин.
5. Перед вживанням можна присипати шоколадки какао-порошком. Так смак вийде більш насичений.

Худайте завдяки шоколаду! Що може бути приємніше цієї фрази?

Зміст статті:

Багато жінок хотіли б вживати солодощі і при цьому не набирати маси тіла, а ще краще – худнути. Сьогодні гіркий шоколад часто позиціонується як чи не єдині ласощі, які можна їсти при схудненні. Вчені довели, що цей продукт має позитивні властивості, наприклад, здатний пригнічувати депресію та позитивно впливати на роботу серця. З цієї статті ви дізнаєтесь, яка користь гіркого шоколаду при схудненні.

Чи дозволено шоколад у період схуднення?

Всі дієтологи сходяться на думці, що як корисний десерт можна вживати тільки гіркий шоколад, що містить мінімум 70 відсотків какао. Більше того, зараз навіть створено спеціальні дієтичні програми харчування, що ґрунтуються на шоколаді. Однак не будь-який шоколад можна вживати під час схуднення. Напевно, вам відомо, що існує три види цього продукту:

1. Горький (чорний)- Містить три головні інгредієнти: не менше 55 відсотків какао-бобів, мінімум 30 відсотків какао-олії та цукор. Також присутні деякі харчові та ароматичні добавки.
2. Молочний- кількість какао-бобів у цьому продукті знижено і становить від 35 до 50 відсотків. Натомість збільшено вміст цукру, сухого молока та інших добавок.
3. Білий- вміст какао-бобів не перевищує 35 відсотків і, по суті, цей продукт шоколадом зовсім не є.

Вперше шоколад почали готувати індіанці племен майя та ацтеків. Сталося це понад три тисячоліття тому. Коли почалася експансія європейців на американський континент, шоколад опинився у Старому Світі. Починаючи з шістнадцятого століття, багаті люди могли собі дозволити ці ласощі, які стали, чи не валютою.

Однак у минулому столітті досить часто можна було чути звинувачення на адресу шоколаду в різних бідах, наприклад, підвищення холестерину, ожирінні, карієсу і т.д. Проте сьогодні вчені встановили, що гіркий шоколад у помірній кількості є корисним продуктом. Всім відомо, що в період схуднення доводиться відмовляти собі у багатьох улюблених стравах.

При цьому шоколад можна вживати, але у помірних кількостях. Відповідно до спеціальної шоколадної програми харчування вам можна вживати лише цей продукт у кількості максимум 100 грамів на добу. В результаті показник енергетичної цінності такого раціону становитиме лише 540 калорій. Теоретично людина може худнути будь-якому продукті, вживаючи їх у невеликих кількостях.

Давайте все ж таки з'ясуємо, в чому полягає користь гіркого шоколаду при схудненні:

• Продукт містить велику кількість магнію, а також вітамінів В1 та В2.
• Шоколад є джерелом теоброміну, що має стимулюючий вплив на серцевий м'яз і нервову систему. Однак у цьому теобромін поступається кофеїну вдесятеро.
• Стимулюється робота кишечника.

Як ви вже змогли переконатися, користь гіркого шоколаду при схудненні є досить велика. Однак пам'ятайте, що зловживати цим продуктом не можна, причому це стосується не лише періоду схуднення.

Чи можна вживати при схудненні солодощі?

Зараз створено безліч дієтичних програм харчування, і ви можете вибрати ту, яка вам більше підходить. Але ми все ж таки рекомендуємо спочатку проконсультуватися з лікарем, щоб не виникло проблем. Якщо ви любите солодощі і не можете від них відмовитися, то, напевно, хочете знати, чи можна їх вживати при схудненні? Відразу слід сказати, що не всі насолоди шкідливі і деякі можна сміливо їсти під час схуднення.

Цілком очевидно, що торти і тістечка до цього списку не входять, оскільки містять велику кількість простих вуглеводів. Однак ніхто вам не забороняє приготувати корисні солодощі з певних продуктів. Скажімо, фруктовий тортик на основі меду буде не лише смачними ласощами, а й поставить в організм багато поживних елементів. Розмова про рецепти ще попереду, а поки що розглянемо ті солодощі, які в помірних кількостях можна вживати на дієті.

1. Мед.Усім відома користь меду і під час дієти вам не тільки можна, а й потрібно вживати. Існує одна дієтична програма харчування, що передбачає вживання виключно медово-лимонного розчину, приготовленого на воді. Усі інші продукти заборонені. Більшість людей, які використовували цю дієту, залишилися задоволеними отриманими результатами. Це зрозуміло з наукової точки зору, адже мед є постачальником величезної кількості поживних елементів. Багато дієтологи рекомендують своїм пацієнтам щодня вживати пару столових ложок меду, що ніяк не вплине на вашу фігуру. Також слід пам'ятати, що мед повинен бути тільки натуральним і зловживати ним не можна, адже показник енергетичної цінності продукту можна порівняти з цукром. Купуйте мед тільки у перевірених постачальників, тому що деякі бджолярі використовують цукор як корм для бджіл. Це дозволяє збільшити кількість кінцевого продукту, але негативно впливає на його якість.
2. Сухофрукти.Ще один вид насолоди, яка дозволена в період схуднення. Ними ви зможете безболісно замінити цукерки чи печиво. У період схуднення в першу чергу вам слід звернути увагу на курагу, чорнослив та родзинки. Ці продукти позитивно впливають працювати серцевого м'яза і систему травлення. Їсти їх варто у сирому вигляді, а якщо ви побоюєтеся мікробів, то просто облайте сухофрукти окропом. В крайньому випадку, можна приготувати з них компот, але в цьому випадку частина поживних елементів буде втрачена безповоротно. Якщо ви під час дієти відчули голод, цілком можете вжити кілька сухофруктів.
3. Свіжі фрукти.Багато фруктів мають солодкий смак і цілком здатні замінити ваші улюблені солодощі. Однак варто пам'ятати, що навіть фрукти мають певний показник енергетичної цінності, який необхідно враховувати при складанні раціону.
4. Шоколад.Саме цьому продукту присвячено цю статтю. Незважаючи на те, що дієтологи все ще сперечаються про можливість включення шоколаду в дієтичну програму харчування, у невеликих кількостях його можна вживати. Однак пам'ятайте, що це калорійний продукт і не варто протягом дня їсти понад 30 г шоколаду.
5. Пастила та зефір.Ці продукти можуть бути дозволені на дієті лише в тому випадку, якщо були правильно підготовлені. Зефір містить велику кількість пектину, здатного прискорювати процеси утилізації зайвих жирів. Без цієї речовини зефір стає марним у період дієти.
6. Мармелад.Вся справа знову в пектинах, що містяться у правильно приготованому мармеладі. На жаль, той продукт, який можна придбати в супермаркеті, дуже рідко виявляється корисним і вам варто приготувати його самостійно. Нагадаємо, що протягом доби не можна їсти понад 25 г мармеладу.

Користь гіркого шоколаду при схудненні

Повернемося до основної теми цієї статті. Цілком очевидно, що при вживанні цього продукту у великих кількостях ви не тільки не схуднете, але навіть можете завдати організму шкоди. Але при цьому користь гіркого шоколаду при схудненні може бути досить високою, якщо не зловживати ним.

1. Знижує інсулінову резистентність тканин.Шоколад містить досить велику кількість флавонолів, які здатні уповільнити процеси розвитку інсулінової резистентності та нормалізувати споживання глюкози тканинами організму. Цей факт має наукові докази. Нагадаємо, що резистентність до інсуліну часто стає головною причиною збільшення маси тіла до розвитку ожиріння.
2. Має протизапальні властивості.Вченими було встановлено взаємозв'язок між вживанням шоколаду та працездатністю кишечника. Декілька років тому вважалося, що частина речовин, що містяться в шоколаді (зокрема епікатехін і катехін), вкрай слабо засвоюються організмом через великі розміри молекул. Проте вченим вдалося довести, що практично все не так. Корисна мікрофлора кишечника здатна активно засвоювати вищезазначені речовини і при цьому конвертувати їх у протизапальні агенти. Згадаймо і про те, що шоколад постачає в організм ще й клітковину, яка позитивно позначається на роботі мікрофлори кишечника.
3. Пригнічує стрес.Стрес може стати основним вашим ворогом під час схуднення. Це з тим, що часто заїдають свої переживання, соціальній та такі періоди уповільнюється метаболізм. Шоколад здатний допомогти у боротьбі зі стресом.

Як ми вже говорили на початку статті, користь гіркого шоколаду при схудненні можлива лише в тому випадку, якщо продукт містить щонайменше 70 відсотків какао-бобів. З цього можна зробити висновок, що саме цей інгредієнт є найціннішим у шоколаді. Вчені підтвердили це припущення, адже какао-боби мають антиоксидантні властивості, а за кількістю мінералів і амінів перевершують практично всі рослинні продукти.

Шоколадна дієта

Давайте з'ясуємо, які переваги має ця програма харчування:

• Прискорюються процеси ліполізу.
• Людині можна вживати насолоду, від якої важко відмовитися повністю.
• Стимулюється робота мозку.
• Флавоноїди позитивно впливають працювати серцевого м'яза.
• Використання протягом семи днів даної програми харчування дозволяє позбутися двох кілограмів.

Однак є протипоказання до використання шоколадної дієтичної програми харчування. Насамперед це стосується наявності проблем із роботою нирок та печінки. Крім цього, у деяких людей можуть проявлятися алергічні реакції на даний продукт. Ця програма харчування є монодієтою, а вони часто закінчуються зривом. Тому ми рекомендуємо проводити розвантажувальні шоколадні дні, вживаючи за один прийом третину плитки разом з чашкою кави. Не варто використовувати їх більше двох разів упродовж тижня.

Також у косметології останнім часом великою популярністю користується процедура шоколадного обгортання. Для її проведення варто поєднувати шоколад із конем імбиру або кайєнським перцем. Так як ці спеції мають зігріваючі властивості, тоні здатні впливати на підшкірні адипозні тканини, прискорюючи їх руйнування. Крім цього, шоколадне обгортання може бути дуже ефективним засобом боротьби з целюлітом. Проводити процедуру можна і в домашніх умовах, попередньо перевіривши шкірний покрив на наявність алергії до інгредієнтів.

Який шоколад можна їсти при схудненні, дивіться тут:

Багато хто не наважується на схуднення, не бажаючи відмовлятися від улюблених солодощів, але дієта на шоколаді все змінює. Деяких людей здивує подібне поєднання понять, та й знайдуться ті, хто не повірить, що вживаючи популярні ласощі можна скидати ненависні кілограми.

Шоколадна дієта - плюси та мінуси

Щоб визначитися, чи варто використовувати подібну методику схуднення, необхідно розібратися в існуючих перевагах та недоліках. Багатьох цікавить, чи допомагає шоколадна дієта скидати вагу, тож за нетривалий проміжок часу можна скинути мінімум 2 кг. Вона буде корисною для людей, які страждають на анемію. Є в цій солодощі антиоксиданти, які уповільнюють старіння в організмі. Шоколад стимулює мозкову діяльність, що є важливим для людей, які займаються розумовою діяльністю.

Описуючи плюси та мінуси шоколадної дієти, зупинимося на недоліках, які мають наукове підтвердження. Популярна у всьому світі насолода уповільнює обмін речовин, що знижує ефективність схуднення. Після переходу на звичайний раціон без проведення змін втрачені кілограми повертаються і часом навіть у більшій кількості. Запропоновані дієти на шоколаді є незбалансованими за співвідношенням БЖУ та організм недоотримує вітаміни та мінерали.

Ще один значний мінус - наявність великої кількості протипоказань, так не можна використовувати цю методику діабетикам, алергікам, при хворобах печінки та наявності каменів у нирках та жовчному міхурі. Заборонено шоколадну дієту при артеріальній гіпертонії та вагітності. Не можна їсти цей продукт у великих кількостях. Перед таким схудненням рекомендується проконсультуватися з лікарем.

Шоколадна дієта для схуднення

Є кілька методик, що сприяють скиданню зайвої ваги, але в основному вони всі суворі і мають на увазі щоденне вживання якісного шоколаду, кількість якого не повинна бути більшою за 90-100 г. Перевищувати дозування не рекомендується, оскільки це може негативно позначитися на результаті. Калорійність плитки вагою близько 100 г становить 540 ккал, а під час використання різних добавок значення підвищується. Дієта на шоколаді має на увазі вживання мінімум 1,5 л води. Пити рідину потрібно за три години після десерту.

Шоколадна дієта на 3 дні

Найбільшою популярністю користується варіант, розрахований на 3 дні, і за цей проміжок можна буде скинути 2-3 кг. Меню цих днів дуже просте і включає тільки плитку шоколаду та зелений чай без цукру. Крім цього, не можна забувати про необхідність вживання води. Плитку варто розділити на шість рівних частин і є їх через кожні дві години. Шоколадна дієта, меню якої дуже жорстке, може повторитися, але не раніше ніж за місяць. Ще одна важлива деталь – вибирайте плитки, у складі яких має бути не менше ніж 55% какао.

Дієта на гіркому шоколаді

Як було сказано, є багато варіантів схуднення, заснованих на вживанні шоколаду. Для тих, хто погано переносить суворі обмеження в їжі, рекомендовано італійську шоколадну дієту, розраховану на тиждень. Вона допускає вживання та інших продуктів, але в результаті це не позначається. Важливо пам'ятати, що порції мають бути маленькими, а між ними їдять гіркий шоколад для схуднення в кількості 1/3 плитки та п'ють каву. Не забувайте про воду. Меню на 7 днів виглядає так:

• сніданок: фруктовий салат та легкі пластівці;
• обід: паста з нежирним соусом та салат з овочів;
• вечеря: відварені овочі.

Дієта на молочному шоколаді

Якщо порівнювати за популярністю, то на першому місці знаходиться молочний шоколад, який має приємний ніжний смак і позбавлений гіркуватості. Його дозволяється використовувати у дієті. Для тих, кого цікавить, як схуднути за допомогою шоколадної дієти, використовуючи молочний десерт, вибирайте будь-який з розглянутих варіантів і замініть їм гіркий шоколад. Підміна дозволена, оскільки калорійність цих сортів практично однакова, так молочна насолода має 545 ккал, а гірка – 540 ккал. Добова кількість молочного шоколаду не повинна перевищувати 80 г.

Дієта на шоколаді та каві

Для багатьох людей таке поєднання є звичним, а якщо воно ще допоможе скинути кілька кілограмів, це просто ідеально. Вчені довели, що якщо не зловживати кавою, але вона принесе користь: тонізує організм, знизить апетит, нормалізує обмін речовин та покращить роботу нервової системи. Шоколадно-кавова дієта допоможе провести чищення організму від шлаків та зайвої рідини.

Суть цієї методики схуднення полягає у вживанні протягом 3-4 днів тільки шоколаду та натуральної кави без цукру. Не можна додавати в напій вершки чи молоко, а ось кориця, гострий перець та мускатний горіх стануть відмінними доповненнями, оскільки ці спеції. За день шоколадної дієти можна з'їсти не більше 150 г шоколаду та випити 7 чашок кави. Не рекомендується тим часом займатися спортом і важливо стежити за станом свого організму.

Дієта на гарячому шоколаді

Ще один варіант для охочих скинути зайву вагу – шоко-питна дієта, яка передбачає повну відмову від вживання твердих продуктів. Раціон ґрунтується на вживанні какао або гарячого шоколаду. Ці напої мають таку ж користь, як і шоколад, але діють на організм м'якше. Гарячий шоколад для схуднення можна вживати на розвантажувальному дні, а можна дотримуватись більш тривалої дієти протягом тижня. Добова кількість напою – 7 чашок, а також чиста вода.

Вихід із шоколадної дієти

Як було зазначено, якщо після відведеного для схуднення часу знову дотримуватися нормального раціону харчування, то кілограми обов'язково повернутися назад, тому важливо враховувати деякі правила. Дієта на темному шоколаді є відмінним стартом та підготовкою для переходу на правильне харчування, що не тільки допоможе утримати результат, але й покращить його. Щоб не нашкодити організму та мінімізувати проблеми зі здоров'ям, важливо знати, як виходити із шоколадної дієти:

1. Порції нових продуктів мають бути маленькими і поступово збільшуватися.
2. Виключіть зі свого меню шкідливі для фігури продукти: смажене, жирне, солоне, копчене, консерви, фаст-фуд, випічку та солодке. Маючи корисну їжу можна не тільки схуднути, але й покращити стан свого здоров'я.
3. Перше блюдо, яке можна додати до свого раціону харчування – салат, приготований з білокачанної капусти та моркви, заправлений лимонним соком. Овочі повинні бути подрібнені і добре віджаті руками, щоб вони стали м'якими.
4. Оскільки під час дієти організм недоотримував вітаміни, мінерали та інші корисні речовини, необхідно заповнити дефіцит. Для цього пийте багато натуральних соків, розбавлених водою, зелений та трав'яний чай. Увімкніть у меню свіжі овочі та фрукти. Корисними є різні бульйони, які мають бути нежирними та несолоними.
5. Під час схуднення на шоколаді організм бере частину енергії з м'язів, тому для відновлення цього недоліку необхідно включити до раціону багато білка. Вибирайте для цього нежирні сорти м'яса, риби та молочних продуктів.
6. Перейдіть на , щоб уникнути переїдання та підтримувати метаболізм.
7. Додайте у своє життя фізичні навантаження, які спалюватимуть калорії та відновлюватимуть м'язову тканину. В результаті тіло стане струнким та підтягнутим.

Шоколадна дієта – наслідки

Дієтологи неоднозначно ставляться до подібних способів схуднення, оскільки монодієти практично завжди мають негативні наслідки, адже жорсткі обмеження їжі є стресом для організму. Перед тим, як вживати шоколад для схуднення, рекомендується проконсультуватися з лікарем, щоб він вказав на можливі небезпеки для здоров'я. Щоб легше переносити дієту, слід провести підготовку, поступово відмовившись від шкідливих продуктів та скоротивши раціон.

Стверджують, що, незалежно від того, на якій дієті ви сидите, нічого страшного в тому, що ви дозволите собі трохи шоколаду, не буде. Навіть сувора припускає шоколад. Краще з'їсти невелику плитку, аніж мучити себе заборонами. Ви краще почуватиметеся на дієті, якщо перестанете жорстко обмежувати себе, а почнете харчуватися в міру.

Звичайно, найкраще їсти шоколад у першій половині дня і за раз з'їдати не більше кількох часточок. До речі, є ще й цілі дієти на шоколаді, але про це пізніше. Найкраще вибирати гіркий шоколад, тому що в ньому мінімальна кількість калорій за максимального набору корисних речовин. Чому не підійде білий, молочний шоколад та різні батончики? Тому що вони, на відміну від гіркого шоколаду, є швидкими, які більше відкладаються в запаси організму, тобто утворюють жир. Гіркий шоколад навпаки покращує , і сприяють позбавленню зайвої ваги. До того ж гіркий шоколад – це чисте джерело ендорфіну – гормону щастя.

Як правильно вибрати гіркий шоколад?

При покупці гіркого шоколаду зверніть увагу на вміст какао-порошку: потрібно брати ту плитку, в якій його більше 55%. Ідеально, якщо за 70%. Також у продукті не повинно бути штучних добавок та ароматизаторів. Найкраще, якщо у складі шоколаду буде лише какао терте, какао-масло та цукор. Але варто розуміти, що справжнісінький шоколад, звичайно ж, найдорожчий. Перед вживанням зверніть увагу на колір, він має бути насичено коричневим. Білий наліт на плитці говорить про те, що її зберігали за поганих умов.