Пирог с тыквой и апельсинами. Тыквенный пирог с ароматом апельсина. Тыквенный пирог с апельсином

Сегодня хочу поговорить о важной теме, которая стала актуальна в последнее время для многих. Попробую дать несколько советов о том, как взбодриться после бессонной ночи.

Какой бы ни была причина, итог один - на следующий день ощущаешь себя выжатым лимоном, ни о какой бодрости и активности не может быть и речи. Но работу или учебу никто не отменял, поэтому нужно почерпнуть запас жизненной энергии любым способом.

Что нужно сделать, чтобы взбодриться

Чего не стоит делать после бессонной ночи

Категорически не рекомендую садиться за руль , у невыспавшегося человека сильно снижается концентрация внимания и скорость реагирования в экстренных ситуациях, чем это может грозить, надеюсь, понимаете. Лучше прогуляться, как раз физическая нагрузка поможет пробудиться, либо воспользоваться общественным транспортом, где по пути на работу вздремнете минут 10.
Не налегайте на жирную пищу , после которой навалится чувство тяжести и глаза моментально начнут слипаться. Ешьте почаще, но маленькими дозами, отдайте предпочтение фруктам, овощам, белковым продуктам и овсянке.
Контролируйте употребление кофеина , переизбыток в организме не добавит активности, а вот на сердце окажет колоссальную нагрузку. Напомню, что кофеин содержится не только в кофе, но и в чае, кока-коле, поэтому стоит ограничить безмерное употребление этих напитков.
Не стоит потреблять энергетические напитки , они заставляют работать наш организм с утроенной силой на износ. Да, после употребления баночки энергетика появится запас жизненных сил, но это действие продлится недолго, зато последствия будут весьма плачевными.
Медицинские препараты при беспорядочном приеме принесут урон здоровью , не верьте рекламным лозунгам, это миф. Выпить пару витаминок С, которые действительно помогут организму справиться с усталостью.
По возможности отложите важные дела на следующий день. Как было сказано выше, человек, который не спал сутки не может полноценно концентрировать внимание, велика вероятность совершения ошибок. Поэтому, чтобы не наломать дров, лучше сделать ответственные задания с ясной головой.

Еще один совет: не упускайте возможности вздремнуть на 10-15 минут, это позволит организму восстановиться и аккумулировать внутренние запасы энергии. После таких «передышек» усталость отступает, появляется желание и силы работать дальше.

Если бессонные ночи - явление постоянное, нужно обязательно дать организму выспаться при первом подходящем случае. Позвольте себе отдохнуть, даже если сон займет 10-12 часов.

Последствия недосыпа

Многие из нас говорят: «Сплю всего 3 часа в сутки и чувствую себя отлично». На самом деле это утверждение далеко от правды. Из-за постоянного недосыпания в организме происходят следующие процессы:

Во время ночного отдыха организм очищается от токсинов, которые негативно влияют на память и внимание. Ученые считают, что одна ночь без сна по своим последствиям сравнима с сотрясением мозга. Уже на следующий день после нее вы можете заметить у себя неприятные симптомы: головокружение, шум в ушах, нарушение концентрации внимания, тошнота.
Нарушение биоритмов организма – стресс для организма. Если вы систематически не даете организму отдохнуть, то он испытывает на себе последствия хронического стресса. Это приводит к обострению заболеваний со скрытым течением, а также возникновению новых недугов. Из-за постоянной усталости начинается депрессия, появляются резкие изменения настроения, вспышки гнева.
Полноценный сон очень важен для нормального функционирования всех органов. В первую очередь от его недостатка страдает иммунная система, что приводит к частым простудам.

Чтобы избавиться от этих последствий, необходимо знать правила, которые помогут вам восстановить силы. Главное из них – хорошо выспаться, правильно готовиться к очному отдыху и получить достаточное количество витаминов из пищи.

Что делать, если хочешь спать

Если вы не спали всю ночь, то лучшим выходом перед новым рабочим днем будет 90-минутный отдых. Но не все могут позволить себе провести время в кровати. В этом случае впору использовать следующие советы:

Примите контрастный душ, после которого нужно растереть себя жестким махровым полотенцем.
Прибегните к методам хатха-йоги. В этой практике есть одно хорошее упражнение, которое очищает сектор мозга, ответственный за ритмы сна и отдыха. Оно называется «Капалабхати». Для его выполнения нужно сесть с прямой спиной, сделать глубокий вдох и начать делать интенсивные, шумные выдохи через нос. Вдыхать вы будете инстинктивно. Дышать таким образом нужно около 2-х минут. Это упражнение можно использовать и в течение дня, оно вреда не принесет.
Поместите себя в дискомфортные условия – сядьте с прямой спиной, выберите жесткий стул, зажгите свет ярче, проветрите помещение.
Чтобы активизировать работу нервной системы и кровоснабжение, сохраняйте двигательную активность. Доказано, что 15-минутная прогулка быстрым шагом дает заряд бодрости, позволяющий 2 часа выполнять офисную работу. Хорошо помогают разогнать кровь и увеличить объем кислорода, доставляемый к мозгу, приседания и прыжки.
Завтрак должен быть легким. Лучше всего включить в него фрукты, сок, орехи и полоску темного шоколада.
Многие советуют после бессонной ночи пить кофе, но это не верный подход. Замените кофе на зеленый чай, так как он богат тианином и кофеином. Действуют эти вещества мягче и более продолжительно. После эспрессо вас уже через 1-2 часа будет снова тянуть в сон, тогда как такой же объем зеленого чая взбодрит вас до середины рабочего дня. Не забывайте в течение суток пить больше воды, чтобы предотвратить обезвоживание организма.
Ментол – хороший энергетик. Используйте мятные листья, жевательную резинку или леденцы с этим вкусом, чтобы активировать работу мозга. Можно добавить листья мяты в зеленый чай, это ускорить процесс восстановления.
Утренний секс провоцирует выработку гормонов окситоцина и серотонина. Они побуждают к двигательной активности и улучшают настроение.
Капните на носовой платок немного эфирных масел. Помогают взбодриться масла мяты, розмарина или любых цитрусовых (апельсина, лимона, бергамота, лайма).
Прибегните к акупунктуре: разотрите нос, уши, стопы и ладони. Слегка надавите на виски.

Часть из этих советов можно использовать в течение дня. Помните, что организм не обмануть, вечером вам нужно лечь пораньше, чтобы хорошо выспаться.

В конце каждого месяца на работе приходится усиленно работать даже по ночам, чтобы получить долгожданную премию и сдать месячный отчет. С каждым годом ночная работа приносит все больше дискомфорта, а на следующий день очень хочется спать, но так хочется все успеть, реализовать свои планы. Есть ли действенные способы, как взбодриться, если не спал всю ночь, чувствуя себя прекрасно весь следующий день? Максим В., 27 лет

На протяжении всей жизни человека биологические часы постоянно меняются. Если будучи подростком можно было ночи напролет сидеть в интернете, общаться с друзьями до утра, посещать ночные клубы и чувствовать себя прекрасно на следующий день, то с возрастом приоритеты организма выстраиваются в пользу здорового ночного сна. У человека появляется ответственность, меняются жизненные планы, мировоззрение.

Ночью организм восстанавливает силы для следующего дня, в этом природная особенность любого человека. Активность в ночное время является противоестественным состоянием, поэтому организм всячески сопротивляется такому бодрствованию, очень хочется спать. Нет ничего страшного в эпизодическом недосыпании, но если такое состояние часто, организм реагирует на неполноценный сон эмоциональными и психическими расстройствами, заболеваниями нервной системы, бессонницей, снижением иммунитета, заболеваниями многих внутренних органов и систем.

Способы быстро взбодриться

Для улучшения работоспособности, специалисты рекомендуют прибегнуть к следующим эффективным способам.

Душ и прохлада

Контрастный душ помогает не только взбодриться, но и активизировать работу нервной системы, улучшить лимфоток, нормализовать метаболические процессы. Душ необходимо начинать с теплой воды, а заканчивать прохладным. Слишком холодный душ может привести к простуде. Тело нужно тщательно вытереть полотенцем, так нормализуется кровоток. Выйти следует в прохладную, но не холодную, комнату, которую можно предварительно проветрить.

Упражнения йоги

Упражнение в хатха йоге для снятия напряжения и чрезмерной сонливости называется Капалбхати. Необходимо удобно сесть, держа спину прямо. Затем следует глубоко вдохнуть воздух и шумно выдохнуть через носовые ходы. Вдохи следует совершать спонтанно, но выдохи должны быть обдуманными, глубокими. Такая дыхательная гимнастика воздействует на особую шишковидную железу (эпифиз) - сегмент головного мозга, отвечающий за ритм бодрствования и сна.

Яркий свет, дискомфортные условия

На работе необходимо выбрать жесткий стул, включить яркий свет, обеспечить приток свежего воздуха. При наличии мягкого кресла соблазн удобно расположиться и уснуть всегда будет преобладать. Яркое освещение позволит дать мозгу сигнал о наступлении рабочего дня, прохлада спровоцирует на активизацию кровотока, энергетические затраты на терморегуляцию.

Физическая активность

Утренняя пробежка, гимнастика, интенсивные упражнения дома - все это позволяет разогнать кровь, обеспечить органы и ткани необходимым питанием, кислородом. По данным некоторых исследований 20 минут интенсивной ходьбы дает сил почти 2,5 часа рутинной работы.

Завтрак

Утром не следует оставаться голодный или перенасыщать организм колбасами, хлебом, мясными продуктами. Подойдет ряженка, кефир, фрукты, овощи, горячий . Можно съесть плитку темного шоколада, ядра фундука или грецкого ореха.

Мята

Мятные леденцы, жвачка, листья перечной мяты являются естественным . Процесс жевания активизирует работу головного мозга, концентрирует внимание. Мята возбуждает аппетит, что тоже способствует бодрости организма.

Утренний секс

Во время полового акта происходит синтез гормонов окситоцина и серотонина, которые способствуют активной деятельности, нормализуют общее самочувствие, устраняют головную боль. Такой секс должен быть с любимым человеком с непродолжительной прелюдией. Настроение на весь день значительно улучшится.

Акупунктурный массаж

Точечное воздействие на отдельные точки помогут влиять на рецепторы сна и энергии. Можно растереть уши, ладони, стопы, височная часть и нос. Именно на этих частях тела находятся нервные окончания, которые бодрят при надвигающейся дремоте.

Ароматерапия

Активизируют внимание, бодрость и чувство уверенности цитрусовые запахи, мята, розмарин. Аромат бергамотового эфирного масла обеспечивает организм позитивным зарядом, энергией на весь день. Цитрусовые масла не только дарят бодрость духа, но и стабилизируют работу нервной системы.

Все эти методы эффективны, если пришлось провести одну бессонную ночь.

Никакие методы не смогут взбодрить, если человек не спал более двух ночей подряд. Такой износ организма может привести к эмоциональному срыву, нервным расстройствам, серьезным нарушениям со стороны органов эпигастрии, сосудов и сердца.

Что делать, если нужно садиться за руль?

Если после бессонной ночи существует необходимость садиться за руль, лучше вызвать такси или воспользоваться общественным транспортом. Это снизит риски аварийных ситуаций с самыми негативными последствиями для самого водителя и окружающих. Если других вариантов не существует, то следует знать, как взбодриться за рулем:

остановки каждые 30 минут;

постоянное жевание (изюм, арахис, очищенные семечки);

включенный кондиционер или открытые окна.

Если есть возможность избежать самостоятельного вождения, лучше сделать именно так.

Как взбодриться на работе, если хочется спать?

Многие ошибочно считают, что кофе бодрит и нормализует состояние на целый день. Медицина относит такой тезис к мифическим. Проведенные исследования доказали, что лучшим активизатором жизненных сил и бодрости является зеленый чай. Кофеин изменяет показатели параметров артериального давления, пульса, сердцебиения. После зеленого чая эффективными напитками являются:

какао с апельсиновым соком:

свежевыжатые соки;

грейпфрутовый сок с мятой;

морковный сок со сливками и имбирем.

Важно выбирать правильные сорта чая, избегая тех, которые слишком снижают артериальное давление. Качественные сорта обеспечат не только заряд энергии, но и подарят здоровье организму.

Нельзя для бодрости принимать энергетики, коктейль из крутого кофе и кока-колы, спиртные напитки, использовать лекарственные препараты с содержанием адреналина. Все эти меры могут резко ухудшить состояние человека, вплоть до самых непредсказуемых последствий на фоне уставшего организма. После рабочего дня очень важно пораньше лечь спать и хорошо отдохнуть.

Сохранить:

Апрель 8, 2015

Решение о том, чтобы не спать всю ночь может быть вызвано разными факторами. Возможно, вас пригласили на вечеринку, которая будет идти до рассвета, а может, вам нужно очень плотно подготовиться к экзамену. Для того, чтобы бессонная ночь прошла для вас максимально комфортно, необходимо хорошенько подготовиться и соблюдать несколько простых рекомендаций. Они помогут понять вам, как не спать всю ночь.

Выспитесь предварительно

Первое, что вам необходимо сделать – это хорошо выспаться за день до предстоящего эксперимента. Это очень важно, поскольку в противном случае вы можете просто-напросто отключиться. Мне в своей жизни пришлось провести множество бессонных ночей, поэтому я знаю, о чем говорю. Даже этот пост я решил написать ночью, чтобы лучше погрузиться в атмосферу.

Более того, если вы плохо выспитесь накануне, то это может в некоторой степени повлиять на здоровье. Представьте, какой стресс испытывает организм после двух дней, проведенных без сна. Поэтому необходимо очень ответственно подходить к подготовке. Лучше всего даже немного «переспать» за день до этого. Пускай это будет 9-10 часов или даже больше – главное, чтобы вы выспались.

Лучше всего заснуть немного позднее обычного, это позволит организму хоть немного адаптироваться к стрессовым условиям. Рекомендую вам прочитать мой пост про то, . Он поможет вам, если бессонница решила нарушить ваш покой именно в этот момент. Также там даны очень полезные рекомендации для каждого человека.

Правильно питайтесь

Поскольку в этой статье речь идет о том, как не спать всю ночь и остаться бодрым, необходимо комплексно разобрать данный вопрос. Одним из важных аспектов является правильное питание. Чтобы ваша бессонная ночь прошла действительно успешно, необходимо обеспечить своему организму все необходимые элементы для правильной работы. В противном случае вы будете чувствовать дополнительную усталость, а это еще один негативный фактор, от которого вам необходимо избавляться.

Лучше всего сосредоточиться на следующих приемах пищи:

Завтрак. Вам необходимо съесть сложные углеводы. Идеально подойдет овсянка или макароны, изготовленные из твердых сортов пшеницы. Достаточно съесть 100-200 грамм, чтобы обеспечить себе достаточный заряд для дальнейшего дня.
Обед. В этот прием пищи вам нужно съесть что-нибудь действительно сытное и богатое полезными веществами. Идеальный вариант в данном случае — комплексный обед, состоящий из какого-нибудь супа, гречневой каши и куска мяса. В конце можно выпить компот.
Ужин. Его необходимо провести как можно позже. Грубо говоря, он должен являться последним приемом пищи перед борьбой с бессонницей. Лучше всего съесть что-нибудь легкое, но питательное. Это может быть смесь фруктов с творогом. Творог лучше брать обезжиренный, чтобы лишний раз не беспокоить желудок.

Сюда также следует отнести рекомендацию относительно употребления кофеина и блюд с большим количеством сахара. Если вы действительно хотите понять, как не хотеть спать, ограничьте именно эти составляющие, и вы сами сможете почувствовать эффект.

Также следует заготовить еду, которую вы будете употреблять ночью. Это очень важно, поскольку в привычном состоянии организм не получает питательных веществ в темное время суток и запросто может запросить еду в ходе вашего эксперимента. Готовить ночью редко бывает уместно, поэтому лучше подготовиться заранее.

В список ночных продуктов стоит отнести:

Какое-нибудь нежирное мясо. Лучший вариант в данном случае – это жареное филе из куриной грудки;
Фрукты и овощи;
Орехи;
Если еды вам кажется мало, то можете отварить немного крупы (например, риса).

Приготовления закончились, и вы подошли к основному процессу. Допустим, первые часы спать вам не хочется, однако потом усталость начинает подкрадываться, и ваши веки начинают постепенно опускаться. Что делать в данной ситуации? Понять, как можно не спать.

Сделайте упражнения на растяжку. Они отлично стимулируют кровоток, а болевые ощущения не дадут организму расслабиться. Вы можете использовать либо известные вам упражнения, либо специальные комплексы. Отдельное внимание я рекомендую уделить йоге, как универсальному методу. Вы можете просто открыть какой-нибудь видеоурок для начинающих и повторять все за инструктором.

Также вы можете выполнить небольшую разминку. Вспомните, чем вы занимались на уроках физкультуры: различные вращения, силовые упражнения и статические нагрузки. Опять-таки в интернете содержится просто огромное количество разнообразных комплексов, каждый из которых поможет вам .

Помочь справиться со сном помогает массаж. Вам не обязательно звать кого-то на помощь. Достаточно самостоятельно помассировать свои мышцы на теле, лице и конечностях. Конечно, до спины вы вряд ли дотянетесь, но есть специальные приспособления, которые позволяют облегчить данный процесс. Чтобы понять, как долго не спать, рекомендую присмотреть гимнастические ролики.

Если спать захотелось резко, то можете просто ущипнуть себя или укусить. Резкая боль позволит снять кратковременную усталость и прийти в порядок. Также вы можете просто прикоснуться к горячему утюгу или вскипевшему чайнику. Холодная вода – еще одно отличное средство, которое помогает не хотеть спать.

Также бороться со сном помогает жевательная резинка. Дело в том, что когда наш рот работает, организм думает, что сейчас в желудок будет поступать пища, поэтому запускает необходимые процессы. А когда они работают, человек не хочет спать, ведь организму необходимо выполнять другие функции. Именно поэтому бывает сложно уснуть после того, как вы плотно поужинали.

Еще одной распространенной проблемой является усталость глаз. Особенно, если бессонная ночь вам нужна, чтобы завершить какие-либо дела, проводимые за компьютером. Снять усталость помогает китайский точечный массаж (легко гуглиться), небольшая маска на 5 минут из чайных пакетиков, а также специальная разминка для глаз. Используйте любой из предложенных методов.

Самый просто способ, как не спать до утра – включить музыку. Пускай она будет энергичной, но при этом не отвлекающей вас от основной деятельности (если таковая присутствует). Причем вы можете слушать ее как в наушниках, так и через динамики. Однако помните, что нельзя нарушать чужой сон. Поэтому лучше быть менее эгоистичным.

Как не хотеть спать ночью

Чтобы ночью не хотеть спать, вам необходимо постоянно стимулировать ваш разум и переключаться с одной задачи на другую. В противном случае, вы просто не сможете полноценно занять свой мозг, и он придет к выводу, что настала пора отключаться. Итак, к основным практикам можно отнести:

Сосредоточьте максимальное внимание на одной задаче, но при этом не тратьте на нее слишком много времени. Например, можно использовать технику Pomodoro. Суть состоит в том, что вам нужно концентрировать внимание на задаче в течение 25 минут, а затем 5 минут отдыхать. Попробуйте использовать подобный режим и вскоре заметите, что спать совсем не хочется.
Займите себя полезным делом. Осознание того, что вы делаете что-то действительно важное, поможет вам справиться со сном. Однако для этого необходимо, чтобы дело вас действительно мотивировало. Я рекомендую поставить перед собой какую-нибудь сложную цель, бросить себе вызов. Подробнее я писал в статье про то, .
Разговаривайте. Как долго не спать ночью? Ведите оживленную беседу. Поверьте мне, для человека нет лучшего стимула для отсутствия сна, чем другой человек. Возможно, это будет какой-нибудь острый спор, а, может быть, вы просто придадитесь воспоминаниям – не важно.
Любопытствуйте. Поставьте перед собой задачу отыскать максимально подробный ответ на один или несколько вопросов, а затем отправьтесь во всемирную паутину в поисках информации. Желательно, чтобы вопрос был важным – это только добавит плюсов в копилку мотивации.

Поговорим подробнее про другую составляющую – переключение. Допустим, для вас главная цель в бессонном марафоне – написать определенное количество статей. Однако если вы будете заниматься только писаниной, то очень скоро это занятие вам наскучит и спать захочется еще сильнее. Как выйти из подобной ситуации? Правильно, необходимо разбавить труд чем-нибудь более интересным.

Если вы не хотите менять занятие, например, если необходимо сложно доделать какой-нибудь проект, то просто смените обстановку. Допустим, вы делали дело в личной комнате – переберитесь на кухню и закончите желаемое. Это можно отнести и к любым другим видам деятельности. Если нет возможности сменить обстановку, то просто переместитесь в другую часть комнаты. Допустим, если вы писали, сидя на диване, сядьте за стол и наоборот. Это поможет узнать, как не спать целую ночь.

Раз уж речь зашла про обстановку, то следует остановиться на ней подробнее. Как вы думаете, насколько сильно хочется спать на улице? Правильно, очень слабо. Поэтому если вы ощущаете, что сон начинает вас одолевать – просто выберитесь на улицу. Достаточно 10-15 минут, чтобы привести свой мозг в порядок еще на пару часиков. Курильщикам в этом плане будет проще всего.

Продукты, которые помогают не спать

Я вряд ли открою для вас Америку, если скажу, что кофе позволяет дольше оставаться бодрым. Этот напиток блокирует определенные регуляторы у нас в мозгу, которые отвечают за усталость. Будьте внимательны, так как частое употребление кофе приведет к тому, что вы крепко подсядите на данный напиток. Поэтому я рекомендую начинать с крепкого черного чая. Тем более, он действует более эффективно.

Также вам могут помочь энергетические напитки. Их можно приобрести в ближайшем магазине, куда вы можете отправиться во время очередной прогулки, приведенной в совете выше. Именно их, кстати, рекомендую западные авторы, пишущие о том, как можно не спать ночью. Не рекомендую тратить деньги на дорогие напитки, поскольку они практически не имеют разницы в своем составе.

Помимо этого вам могут помочь и обычные продукты питания. А питаться ночью надо, как говорилось выше, иначе усталость быстро возьмет свое. Лучше всего в этом плане подходит яйцо, так как оно быстро готовится и содержит большое количество полезных веществ. Вы можете сварить его или пожарить на сковороде.

Также вы можете приготовить фруктовый салат. Просто возьмите все фрукты, подготовленные заранее, покрошите их в чашу, залейте йогуртом и ешьте. Получится очень-очень вкусно, питательно и полезно. Не забывайте про орехи – они очень важный компонент питания.

Если есть хочется очень сильно, то можно приготовить полноценный обед. Возьмите несколько кусков мяса, пожарьте их, а затем приготовьте какой-нибудь гарнир. Конечно, это потребует от вас гораздо больше временных вложений, но ведь вам нужно узнать, как не спать всю ночь и остаться бодрым.

Один из самых главных советов заключается в том, что вам необходимо пить очень много воды . Это позволит вам очень долго оставаться бодрым. Более того, если ваш организм получает недостаточно влаги, то он начнет быстрее уставать от обезвоживания. Лучше всего добавлять в воду лед, чтобы холод придавал вам бодрости. Ну и, конечно же, нельзя забывать про постоянные походы в туалет, которые также добавляют несколько очков в копилку отсутствия сна.

На этом можно заканчивать статью про то, как не спать всю ночь. Я уже, если честно, сам подумываю над тем, чтобы отправиться в нежную кроватку, но постараюсь держаться и дальше. От себя могу добавить, что лучше заранее подготовить какой-нибудь интересный захватывающий фильм, позволяющий вам долго оставаться бодрым.

Если вы хотите и дальше получать посты, помогающие вам становиться лучше и использовать максимум полезных навыков в сложных ситуациях, подпишитесь на обновления моего блога. Для этого достаточно ввести свой электронный адрес в поле ниже, нажать на кнопку, а затем подтвердить подписку.

Завал на работе, затянувшаяся вечеринка с друзьями или бурная ночь с любимым человеком могут лишить полноценного ночного отдыха. Что делать, если несмотря на это, впереди вас ждет новый важный день? Как победить сонливость и прожить его на все 100?

Способ №1. Контрастный душ

Принятие такого душа – отличная здоровая привычка на каждый день. А уж когда нужно быстро взбодриться, он просто незаменим. Резкая смена температуры воды активирует работу нервной системы, усиливает обменные процессы и лимфоток. Заканчивать душ нужно холодной водой. После – обязательно растереть тело жестким махровым полотенцем. Это усилит кровообращение и обеспечит заряд энергии на весь день.

Способ №2. Пранаяма

В хатха-йоге есть очень простое и эффективное упражнение для снятия сонливости – Капалбхати. Сядьте как вам удобно, спина прямая. Глубоко вдохните и начните резко, шумно, интенсивно выдыхать через нос. Сосредоточьтесь только на выдохах, вдохи совершаются спонтанно. Подышите так пару минут. Эта практика пробуждает шишковидную железу (эпифиз) – сектор мозга, отвечающий, в том числе, за ритмы сна и бодрствования. Вы ощутите прилив сил и сможете снова свежо ясно мыслить.

Способ №3. Дискомфорт: яркий свет, прохлада, жесткая поверхность

В уютном мягком кресле, на диване, а тем более кровати вас так и будет клонить в сон. Зато на жестком стуле уже особо не разнежишься. Тоже можно сказать про освещение и температуру воздуха. Яркий свет сигнализирует мозгу, что пришла пора бодрствования. Прохлада также позволяет держать организм в тонусе. Ему приходиться тратить дополнительные силы для поддержания нормальной температуры тела, активизируется кровоток. Так что смело отодвигайте занавески, открывайте окна. Если нужно – включите дополнительное освещение и кондиционер.

Способ №4. Физическая активность

Короткая утренняя пробежка или прогулка, особенно в сочетании с приседаниями, прыжками и другими упражнениями – верный способ проснуться. Движение активизирует нервную систему организма, разгоняет кровь, что в свою очередь усиливает приток кислорода к мозгу, мышцам, внутренним органам.

Исследования показали, что 15 минут быстрой ходьбы дают силы на 2 часа офисной работы.

Способ №5. Легкий завтрак

Не стоит нагружать и без того уставший организм тяжелой пищей вроде мяса и булок. Зато свежевыжатый сок, целые фрукты и ягоды наполнят тело необходимыми витаминами, минералами, антиоксидантами. Зарядят жизненной энергией. Также с этой задачей отлично справятся орехи и полоска темного шоколада.

Способ №6. Зеленый чай вместо кофе

Зеленый чай содержит кофеин в сочетании с тианином. Оба вещества оказывают тонизирующие действие. Только в отличие от кофе оно мягче и продолжительнее. После чашки эспрессо вас уже через час-два снова начнет клонить в сон, а после хорошего зеленого чая как минимум пол дня будете в бодром состоянии. Только не забывайте в этот день пить больше простой воды, потому что кофе и чай обезвоживают организм.

Способ №7. Мята: листья, жвачка, леденцы

Ментол тоже является превосходным энергетиком. К тому же он освежает дыхание, что с утра как нельзя кстати. Лучше всего использовать именно ментоловую жвачку. Так как жевательные движения активизируют мозг, который «думает», что сейчас последует прием пищи. Для её переваривания он выделяет гормон инсулин, который и дает бодрящий эффект. Однако, если под рукой не оказалось жвачки, можно использовать мятные леденцы или листья мяты. Последние можно добавить в тот же зеленый чай. Получите двойной эффект.

Способ №8. Утренний секс

Самый приятный способ проснуться – это заняться сексом с любимым человеком. Главное — чересчур не увлекаться, а то приедете на работу к обеду. Во время полового акта вырабатываются гормоны окситоцин и серотонин, которые сподвигают к активной деятельности и улучшают настроение.

Способ №9. Точечный массаж

На теле каждого человека есть специальные зоны — акупунктурные точки, отвечающие за движение энергии. Если на них надавить или потереть, активируются определенные психические и физиологические процессы. Чтобы снять надвигающуюся дремоту, разотрите уши, нос, ладони, стопы, несколько раз легонько надавите на виски.

Способ №10. Ароматы бодрости: цитрусовые, розмарин, мята

Запахи сильно влияют на самочувствие и настроение. Эфирные масла апельсина, мандарина, грейпфрута, лимона, лайма и бергамота дарят заряд позитива и энергии. Ароматы мяты и розмарина оказывают мощное тонизирующее действие. Капните 3-4 капели одного из этих эфирных масел в аромалампу и вы ощутите прилив сил.

Эти советы помогут вам провести день после бессонной ночи максимально продуктивно.. Он нуждается в регулярном полноценном отдыхе. Поэтому вернувшись домой, постарайтесь лечь пораньше и хорошенько выспаться.

Категории

Популярное