Міцний винний напій. Найміцніший алкоголь у світі. Список основних груп алкогольних напоїв

В. А. СИЛУЯНОВА, професор,
В. Г. ЧОРНИЙ, кандидат медичних наук, почесний майстер спорту СРСР

У людини похилого віку зазвичай знижується рухова активність. Йому важко нахилитися, сісти через біль у хребті, у колінних, тазостегнових, плечових суглобах.

Зменшити скутість та болючість рухів допоможуть спеціальні вправи. Їх слід виконувати з максимально можливою амплітудою, не допускаючи виникнення сильного болю.

Фізичне тренування та самомасаж активізують скорочувальну здатність не тільки скелетних м'язів, а й м'язи серця, покращують її харчування; збільшується сила дихальних м'язів, життєва ємність легень; до певної міри нормалізується артеріальний тиск.

Перш ніж приступити до занять, порадьтеся з лікарем. Він підкаже, яке фізичне навантаження зараз для вас посильне, і надалі регулярно показуйте лікареві щоденник самоконтролю.

Приступивши до занять, протягом першого тижня щодня, а потім приблизно раз на тиждень робіть у щоденнику записи про самопочуття, сон, апетит, частоту пульсу до і після занять; відзначайте час, протягом якого пульс повертається до вихідних даних.

Зверніть увагу: навіть на початку занять пульс не повинен частішати більш ніж на 15-20 ударів на хвилину і повертатися до вихідних даних пізніше ніж через 10-15 хвилин.

Лежачи на спині

Самомасаж гомілковостопного суглоба та стопи.

Легти на тахту чи килимок, підкласти під плечі та голову подушку. Прийняти зручне положення, якомога повніше розслабитися. Покласти праву ногу на ліву.

Внутрішньою поверхнею правої стопи провести розтирання внутрішньої та передньої поверхні лівого гомілковостопного суглоба та тильної поверхні стопи.

Розтирання виконується дрібними, енергійними рухами вгору-вниз (рисунок 1).

Повторити 4-5 разів.

Те саме на іншій нозі.

Самомасаж гомілки.

Ліву ногу трохи зігнути в коліні, опустити зовнішньою стороною на тахту. Внутрішньою поверхнею правої стопи зробити розтирання внутрішньої поверхні лівої гомілки.

Розтирання виконується дрібними рухами вгору-вниз, у напрямку від гомілковостопного суглоба до колінного (рисунок 2).

Повторити 4-5 разів.

Лігти на лівий бік. Зробити розтирання задньої поверхні лівої гомілки внутрішньою поверхнею правої стопи від ахіллового сухожилля до підколінної ямки.

Потім щільно притиснути праву стопу до ахіллового сухожилля лівої ноги і, натискаючи на литковий м'яз, просувати вгору у напрямку до підколінної ямки, тиск повинен викликати приємне хворобливе відчуття (рисунок 3).

Повторити 3-4 рази.

Те саме на іншій нозі.

Самомасаж кульшових суглобів.

Лягти на спину, ноги випрямити і трохи розвести убік. Подушечками злегка зігнутих чотирьох пальців правої руки зробити кругові розтирання в області правого суглоба тазостегнового.

Кругові рухи здійснюють у напрямку від вказівного пальця до мізинця протягом хвилини (рисунок 4). Кожне наступне коло – трохи більше попереднього.

Те саме лівою рукою на лівому тазостегновому суглобі.

Самомасаж живота.

Ноги зігнути в колінах, розвести на ширину плечей. Долоня лівої висвячити на нижню частину живота праворуч. Провести погладжування живота основою долоні вгору до правого підребер'я, потім упоперек живота горизонтально, до лівого підребер'я і далі до нижньої частини живота зліва (рисунок 5).

2-3 легкі погладжування і стільки ж з натиском.

ВПРАВИ

1. Лягти на спину, ноги вздовж тулуба; розвести руки убік - вдих; видихаючи, кистями здавлювати нижні та бічні відділи грудної клітки. Повторити 4-5 разів.

2. Згинати і розгинати пальці стоп, потім зробити кругові рухи в гомілковостопних суглобах праворуч і ліворуч. Дихання довільне. Повторити 5-6 разів кожний рух.

3. Зігнути ноги в колінах, розвести на ширину плечей – глибоко вдихнути; видихаючи, по черзі нахиляти коліна всередину, таз нерухомий. Повторити 8-10 разів.

4. Глибоко вдихнути, підтягти ногу до грудей; видихаючи, - 3 рази максимально наблизити коліно до грудей. Повторити кожною ногою 3-4 рази.

5. Розслабити м'язи ніг, рук, тулуба. Полежати хвилину у розслабленому стані. Дихання спокійне.

Повторити вправу 4.

6. Лежачи на спині, руки на стегна, глибоко вдихнути; видихаючи, підняти ноги на 25-30 градусів, опустити (малюнок I). Надалі поступово можна піднімати ноги до 50-70 градусів. Повторити 5-7 разів.

7. Лежачи на спині, руки в сторони-вдих; видихаючи, сісти, нахилитися вперед, дістати пальцями гомілки (малюнок II), і якщо не важко, те й стопи.

Повторити 3-4 рази.

Повторити вправу 4.

При хорошому самопочуттічерез тиждень - два можна додати самомасаж та вправи в положенні сидячи.

Сидячи на стільці

Самомасаж колінного суглоба.

Ноги на ширині плечей. Долоні обох рук покласти на бічні поверхні правого колінного суглоба, зробити кругові погладжування одночасно двома руками.

Великі пальці поставити над колінною чашкою, подушечками решти чотирьох протягом хвилини робити прямолінійні та кругові розтирання бічних та передньої поверхні колінного суглоба (рисунок 6).

Те саме на іншій нозі.

Самомасаж кистей.

Розвести пальці рук та з'єднати долоні. Зміщувати їх одна до іншої - вгору і вниз (рисунок 7) протягом 30 секунд.

Покласти ліву кисть на праве коліно, потім долонею правої руки розтирати тильну поверхню (рисунок 8) протягом 30 секунд. Те саме на іншій кисті.

Потім потерти їх, як це роблять, зігріваючи змерзлі руки.

Самомасаж променево-зап'ясткового суглоба.

Зігнути ліву руку в лікті, покласти на стіл, кисть вільно звісити долонею вниз. Обхопити область променево-зап'ясткового суглоба правим пензлем - так, щоб великий палець знаходився знизу, а чотири інші зверху.

Рухаючи пальці навколо променево-зап'ясткового суглоба то в один, то в інший бік розтирати його протягом 30 секунд (рисунок 9).

Те саме на іншій руці.

Самомасаж ліктьового суглоба.

Покласти ліву ногу на праву, а ліву руку на ліве стегно, нахилитися вперед, м'язи руки розслабити. Правою долонею проводити кругові розтирання ліктя протягом 30 секунд (малюнок 10).

Те саме на іншій руці.

Самомасаж плечового суглоба.

Вихідне становище те саме. Правою долонею робити кругові погладжування в ділянці лівого плечового суглоба, а потім з легким натиском - кругові розтирання (малюнок 11) протягом однієї хвилини.

Те саме на іншій руці.

Самомасаж міжреберних м'язів.

Вихідне становище те саме. Злегка розвести та зігнути чотири пальці правої руки, встановити біля краю грудини так, щоб вони потрапили у міжреберні проміжки. Ковзаючи по них, провести прямолінійні розтирання. Жінки роблять це, оминаючи грудну залозу (рисунок 12).

ВПРАВИ

8. Руки на стегна; глибоко вдихнути, видихаючи, нахилити голову наперед. Вдих – голову назад, видих – голова повертається у вихідне положення. Вдихнути, нахилити голову убік – видих. Вдихнути – голову прямо, видихаючи, нахилити голову в інший бік. Відпочити протягом 3 секунд.

Вдихнути, видихаючи, крутити голову вправо; вдихнути, видихаючи, крутити голову вліво.

Повторити кожний рух 4-5 разів.

Надалі за відсутності запаморочення можна виконувати всі рухи поспіль і повторювати кожне по 5-7 разів.

9. Руки в сторони – глибоко вдихнути; видихаючи, нахилитися вперед, прагнучи дістати стопи кистями.

Повторити 4-5 разів.

Якщо відчувається значна болючість у поперековому та грудному відділах хребта, слід зменшити ступінь нахилу.

10. Руки в сторони – глибоко вдихнути; підняти вгору праву руку, нахилитися вліво, ліва рука ковзає вниз - можливо повніший видих (рисунок III).

Повторити 4-6 разів.

Те саме в інший бік.

11. Руками взятися за сидіння стільця, глибоко вдихнути; видихаючи, підняти пряму праву ногу вгору, повернутися у вихідне положення.

Повторити кожною ногою 4-6 разів.

При хорошому самопочутті через два-три тижні додати самомасаж та вправи в положенні стоячи.

Стоячи

Самомасаж попереково-крижової області.

Ноги на ширині плечей, злегка прогнуті назад. Пальці стиснути в кулаки. Тильною стороною їх прямолінійно розтирати поперекову і крижову область вгору і вниз, а також в сторони від хребта (рисунок 13).

Потім за тими ж напрямками кругові рухи. Повторити 3-4 рази у кожному напрямку.

Самомасаж сідничних м'язів.

Вагу тіла перенести на ліву ногу, праву злегка зігнути в коліні, відставити вбік і назад, на носок, розслабити м'яз сідниць. Долонею правої руки зробити прямолінійне погладжування правої сідниці знизу нагору.

Потім основою долоні в тому ж напрямку зробити вичавлювання. Після цього захопити сідничний м'яз між великим та рештою пальців, стискаючи і розтискаючи їх, розминати м'яз, одночасно зміщуючи знизу вгору. Таким чином обробляють весь сідничний м'яз.

Масаж сідничного м'яза проводять протягом півтори хвилини.

Те саме з іншого боку.

ВПРАВИ

Повторити у положенні стоячи вправи 8, 9, 10.

12. Лівою рукою спертися об спинку стільця, глибоко вдихнути; видихаючи, мах уперед і назад правою ногою.

Повторити 4-5 разів.

Те саме іншою ногою.

13. Руки перед грудьми, глибоко вдихнути; видихаючи, пружно відводити спочатку зігнуті, а потім прямі руки в сторони.

Повторити 5-6 разів. Якщо виникла втома, відпочити 1-2 хвилини.

14. Ліва рука на спинці стільця, глибоко вдихнути; видихаючи кругові рухи правою ногою то в одну, то в іншу сторону. Нога трохи зігнута в коліні. Те саме лівою ногою.

Повторити 3-4 рази на кожну сторону.

15. Руки вниз, глибоко вдихнути; видихаючи – махові рухи – одна рука вгору, інша назад, і навпаки (рисунок IV).

Повторити 3-4 рази.

16. Руки опущені – вдих; видихаючи - кругові рухи в плечових суглобах, 3-4 вперед і стільки ж тому.

17. Спертися руками об спинку стільця, глибоко вдихнути; видихаючи, сісти.

Повторити 4-5 разів. Якщо з'являється хрускіт у суглобах і значна хворобливість, краще робити напівприсідання – присідати до появи легкої хворобливості.

Закінчується комплекс ходьбою кімнатою протягом 2-3 хвилин. Під час ходьби, піднімаючись на шкарпетки, руки вгору – вдих, руки опустити через сторони вниз – видих.

Тим, хто добре переносить навантаження, не слід поспішати з виконанням нових вправ, коли попередні ще не освоєні. Краще збільшувати кількість повторень кожної вправи, підвищувати ступінь м'язового напруження за її виконанні, збільшувати амплітуду рухів.

Через півроку в міру тренованості ті, для кого навантаження виявиться недостатнім, порадившись із лікарем, можуть збільшити її за допомогою гімнастичної палиці, гантелі (вага 1-1,5 кілограма).

Корисні піші та лижні прогулянки з поступовим подовженням маршруту, але не до втоми!

Малюнок П. БЕНДЕЛЯ

ЖУРНАЛ «ЗДОРОВ'Я»: ЯКЩО ВАМ ЗА ШІСТЬДЕСЯТ

Гімнастика Тайцзіцюань Оздоровчі системи Далекого Сходу >>>

Окрім підвищення стійкості до метеотропних впливів, гімнастика тайцзицюань широко застосовується в Китаї під час лікування деяких захворювань. серцево-судинної системита нервових хвороб, а також хвороб органів шлунково-кишкового тракту.

Особливо ж великому обсязі цю гімнастику рекомендують народні лікарі Китаю в період одужання. Гімнастика тайцзицюань ефективний засібпрофілактики розладів та порушень, що виникають у старечому віці.

В. І. Западнюк, професор

Звичайна терапевтична доза ліки для людей похилого віку занадто велика.

У багатьох людей похилого віку одночасно розвивається кілька захворювань, тому їм доводиться приймати більше ліків, ніж молодим. Наприклад. 75-80% всіх засобів, що призначаються при серцево-судинних захворюваннях, купують в аптеках люди похилого віку.

Вам за шістдесят

У Стародавньому Риміна могилі людини, яка прожила 112 років, було викарбовано напис: «Він їв і пив у міру».

Адаптація до старості

Термін "адаптація" походить від латинського слова "adapto" (пристосовую) і означає в біології пристосування тварин і рослинних організмівдо умов існування.

Людина, як і інші живі істоти, може адаптуватися до дії різних факторівдовкілля (змінам клімату, умовам життя, харчування, роботи та ін.). Але, звісно, ​​пристосувальні можливості організму не безмежні і мають певні межі.

У Останнім часому пресі з'явилися публікації, присвячені проблемі адаптації до старості. У цьому випадку поняття адаптації дещо розширюється, переходячи з галузі біологічної в область соціально-психологічну. Питання, що порушуються в цих роботах, представляють значний теоретичний і практичний інтерес.

Старості та хворобам чинити опір потрібно активно

Лауреат Ленінської премії, Герой Соціалістичної Праці, член-кореспондент АМН СРСР професор Н. М. АМОСОВ - хірург, письменник, вчений, що йде неповторними шляхами.

Його книги «Роздуми про здоров'я», «Думки та серце», численні газетні та журнальні публікації незмінно викликають інтерес не лише в нашій країні, а й за кордоном.

У них його людський і професійний досвідзміцнення здоров'я, продовження активного творчого довголіття. Вони - філософські роздуми про місце людини у житті.

Микола Михайлович Амосов очолює Київський НДІ серцево-судинної хірургії та водночас завідує відділенням біокібернетики Інституту кібернетики АН УРСР. Амосову йде 75-й рік, але він майже щодня оперує, веде велику громадську та наукову працю.

Тему бесіди з нашим кореспондентом П. СМОЛЬНИКОВИМ Н. М. АМОСОВ визначив так: здоровий спосіб життя та соціальна профілактика хвороб.

Миколо Михайловичу, понад 10 років тому у своїй книзі «Роздуми про здоров'я» ви сказали, що реальний шлях до здоров'я – це вдосконалення охорони здоров'я, посилення його профілактичної ролі. Медики повинні не лише лікувати хвороби, а й навчати здоровому образужиття. Така перебудова вимагає не так матеріальних, як організаційних зусиль. Що змінилося з того часу?

Особливості харчування літніх та старих людей (Див. Довідник з лікувального харчування)

Навіть при фізіологічній старості відбуваються зрушення обміну речовин та стану органів та систем організму. Однак шляхом змін характеру харчування можна впливати на обмін речовин, пристосувальні (адаптаційні) та компенсаторні можливості організму і таким чином вплинути на темп та спрямованість процесів старіння.

Раціональне харчування у старості (геродієтетика) - важливий факторпрофілактики патологічних нашарувань на фізіологічно закономірне старіння Подані нижче основи геродієтики необхідно враховувати при організації лікувального харчуваннялітніх та старих людей, тобто. у практиці геріатрії - лікуванні захворювань на старості.

Ергогенні дієти, що регулюють кислотно-лужну рівновагу крові. Продукти, що діють як окислювачі або олужники внутрішнього середовища організму Див. Фітоергономіка [Використання рослин для підвищення працездатності]

Відомо що рослинна їжавпливає на кислотно-лужну реакцію (КЩР) крові, але це своєю чергою впливає і працездатність. Справді, підтримання pH крові у вузьких межах нині незаперечне.

Більше того, показано, що при багатьох станах зі зниженням працездатності спостерігається тенденція до закислення крові: фізична втома, весняна втома (десинхроноз), деякі хронічне захворювання, що знижують працездатність та ін.

Так, значні коливання pH крові та резервної лужності відзначені при хворобах нирок, легень, шлунка, печінки, цукровому діабеті, пороках серця, отруєннях, гіпертонії та ін >>>

З цієї статті ви дізнаєтесь:

Які особливості мають вправи для людей похилого віку

Який комплекс вправ підійде для людей похилого віку

Які 3 секретні вправи Бубновського підійдуть для людей похилого віку з хворою спиною та артрозом

Який час для проведення фізичних вправдля людей похилого віку найкраще

Вправи для людей похилого віку - єдино вірний спосібпозбудеться складних порушень, крім цього вони мають цілу низку особливостей, свою специфіку. Це пов'язано з тим, що такі вправи позитивно впливають на діяльність серцево-судинної, опорно-рухової та інших систем, головне враховувати особливості фізіології організму людей похилого віку.

Тому фізкультура для людей похилого віку повинна не тільки розроблятися з урахуванням особистих переваг, але й повністю виключати можливі травми, враховувати особливості відновлювальних процесів в організмі людини похилого віку.

Розробляючи комплексні вправи при заняттях фізкультурою для людей похилого віку, важливо віддавати переваги фізичним вправам з невисокими вимогами до організму людини, крім того, такі вправи повинні легко дозуватися з урахуванням навантажень.

Фізичні вправи для людей похилого віку та їх характерні особливості

Сьогодні поговоримо про специфіку занять фізкультурою та спортом, їх організації для людей похилого віку. Насамперед необхідно враховувати баланс між різними фізичними вправами, наприклад, між бігом та спортивною ходьбою. Балансування навантажень - це, перш за все, підбір таких вправ, які допомагатимуть оптимізувати весь процес тренування. ровок і допоможуть уникнути травм під час тренувань. Для людей похилого віку це особливо актуально.

За статистикою приблизно 20% людей похилого віку (від 60 років) одержують травми. Зниження фізичної активностілюдей похилого віку можна пояснити тим, що вони постійно бояться отримати травму. Поступово з'являються стереотипи, викликані не тільки цією острахом, а й тим, що в організмі літньої людини починають відбуватися різні незворотні біологічні та фізіологічні ізм.Єнен ня, він перебуває під впливом несприятливих екологічних чинників. Багато хто думає, що виходу немає, але насправді всього цього можна уникнути, якщо дозовано, правильно і збалансовано застосовувати фізичні вправи, серед них найефективнішими вважаються кардіонавантаження та силовий тренінг.

Як би ми з вами не намагалися, але, на жаль, фактори старіння невблаганно працюють над нашим організмом і з кожним днем ​​негативно позначаються на здоров'ї. Наприклад, деякі фактори, що впливають на наше старіння просто неминучі, і ми на них, навіть доклавши максимум зусиль, ніяк не зможемо вплинути, але деякі навіть незворотні процеси, які вже почали відбуватися в організмі, можна контролювати і навіть звести до мінімуму.

Поведінковий фактор літніх людей:

Активний спосіб життя . У комплексних тренувальних програмах можна використовувати такі вправи: силові, кардіо навантаження, вправи на розтяжку, йога.

Збалансоване і в першу чергу правильне харчування , яке включає всі необхідні для організму літньої людини вітаміни, мінерали та поживні речовини. Наприклад, для літньої людини важлива достатня кількість вітаміну D у раціоні харчування.

Зручне, комфортне взуття . Туфлі та босоніжки повинні мати не надто високі кабуки та платформи, неприйнятні важкі та об'ємні підошви, оскільки це негативно впливатиме на поставу літньої людини. Перевагу слід віддавати легкому, комфортному, взуття, яке максимально контактує із землею. Якщо є можливість - можна бути схожим на траву або землю босяком, це дозволить зміцнити м'язи ніг і поліпшити кровообіг.

Необхідно уважно ставитися до різним групам лікарських препаратів . Все тому, що можливі побічні ефекти. Щоб не було проблем, необхідно з усіх питань консультуватися з лікарем. Тільки так можна отримати гарантію того, що все зроблено правильно і ліки не зашкодять людині.

Віковий біологічний фактор . Старіючи, людина помічає деякі зміни, які починають відбуватися в організмі, наприклад, може погіршуватися слух, зір та ясність свідомості. Крім цього можливі інші порушення з боку опорно-рухової системинаприклад, може погіршитися координація рухів, з'явитися артрит або порушення вестибулярного апарату і, як наслідок, з'являються хронічні захворювання. Тренування та фізичні вправи можуть служити профілактичними заходами, що допомагають покращити загальний стан, а також покращити імунітет, підвищити силу та витривалість.

Зовнішні фактори .Їх також необхідно враховувати, оскільки це дозволить уникнути потенційних небезпек, які 24 години на добу оточують людей похилого віку у звичайному житті. Пропонуємо мінімальний перелік основних зовнішніх факторів:

зимовий час. Саме в цей час підвищений рівень травматизму, з'являється крига на дорогах;

приміщення з обмеженим простором та слизькою підлогою;

бордюри, сходи та різні нерівності численних поверхонь;

якість освітлення як у приміщеннях, так і на вулиці;

ескалатори у супермаркетах, ліфти і т.д.

Комплекс вправ, який можуть використовуватися для лікування та профілактики людей похилого віку з хворими ногами та спиною

Вправа на покращення постави . Повністю випроставшись, слід стати спиною до стіни, торкаючись тільки плечима, потилицею, тазом та п'ятами. Випроставшись, необхідно протягом 1-1,5 хвилин зробити глибокі вдихи та видихи. Потім, відійшовши від стіни, важливо випрямитися і відчути кожен хребець.

Ходьба на місці . Це одна з найпростіших і потрібних вправ. Тримайте ноги на ширині плеча, спину випряміть. Підніміть праву ногу і зігніть її під кутом приблизно 90 градусів і за кілька секунд її опустіть. Цю ж вправу необхідно виконати і з лівою ногою. Як ефективне доповнення зробіть махи руками, так вправа буде ще ефективнішою.

Бічні нахили з дотиками до підлоги. Для виконання цієї вправи необхідно встати якомога рівніше і поставити ноги на ширині плечей. Після цього зробіть нахили вліво з торканнями рукою підлоги та вправо, так само випрямившись після торкання до підлоги. Для кожної сторони повторюйте вправу 3-4 рази.

Кроки убік. Випроставшись, необхідно зробити крок ліворуч, а потім праворуч. Вправу слід чергувати, зробивши таким чином по 10 кроків в один бік, а потім в інший. Щоб було легше орієнтуватися у просторі, можна робити з нахилами повороти голови, можна дотримуючись однією рукою стіни, використовуючи її як опору.

Ходьба канатом. Виставивши ногу перед собою, необхідно йти по лінії, це дозволить відпрацювати координацію рухів. Під час ходьби одну ногу слід ставити перед іншою. Таким чином, потрібно пройти 1-2 метри вперед, а потім назад. Очі можна закрити, що дозволить покращити вестибулярний апарат.

Вправа «змійка». Необхідно виставити по одній лінії приблизно за метр один від одного якісь фішки, пластикові бутилкичи стаканчики. Після цього, з одного кінця цієї лінії обійти ходьбою у вигляді змійки перешкоди, не торкаючись їх, оскільки це підвищить ефективність вправ. Для того щоб ускладнити ці вправи, можна дещо зменшити відстань між перешкодами та прискоритись у процесі руху.

Ходьба на шкарпетках та п'ятах. Вправа спрямована на розвиток нижніх кінцівок. Для цього необхідно пройти впевненою ходьбою кілька хвилин на шкарпетках, а потім на п'ятах. Щоб ускладнити вправи, можна повернути голову спочатку в одну, а потім в іншу сторону, сповільнюючи ходьбу.

3 секретні вправи для людей похилого віку від доктора Бубновського

Існує багато прийомів та способів зміцнення здоров'я у старшому віці, але є такі вправи, спрямовані на те, щоб робити все це максимально правильно. Багато років поспіль професор, доктор медичних наук Сергій Михайлович Бубновський розробляв власну систему кінезітерапії, що стала згодом основою його методу оздоровлення та лікування

Кінезітерапія - давньогрецьке слово, що складається з двох взаємопов'язаних між собою слів – Kinesis – рух та therapia – лікування. Це така форма лікувальної гімнастики для людей похилого віку, яка спрямована на досягнення стійкого терапевтичного результату.

Іншими словами, це комплекс пасивних та активних рухів, спрямованих на стійкий та тривалий результат. Саме кінезітерапія і стала базовою, цілісною основою для розробок доктора Бубновського.

Використовуючи свій досвід та напрацювання, результати своїх досліджень, доктор зумів довести і необхідність використання цілющої силифізичних рухів щодо повноцінного лікування хвороб, що з порушенням рухової активності, у своїй лікар обходиться лише фізичними вправами, тобто не використовує у своїй практиці лікарські та інші медичні препарати.

Пропонуємо Вам познайомитися з цими секретними вправами, які адресовані людям похилого віку і допоможуть покращити загальне самопочуття.

Такі вправи необхідно виконувати щонайменше 3-4 рази на тиждень або щодня. При виконанні в кімнаті має бути свіжо, необхідно відкрити кватирку, свіже повітря допоможе не тільки покращити самопочуття, але й сприятливо позначиться на загальному стані.

Перше: віджимання від статі. Якщо людина фізично сильна, необхідно почати з віджимань від підлоги, якщо є проблеми, можна віджиматися від стіни або стільця, головне, щоб була якась опора. Ця вправа допоможе зміцнити пояс нижніх і верхніх кінцівок, паралельно покращуватиметься венозний відтік крові від мозку та знизиться навантаження на серце та легені людини. Жим від випорожнення необхідно робити в 5-10 підходів, серіями по 5-10 віджимань, залежно від фізичного стану та самопочуття літньої людини. Якщо зручно, можна робити такі віджимання від столу, що також буде ефективним. Так поступово розвантажується пояс верхніх кінцівок, і людина може збільшити навантаження.

Друге: присідання із прямою спиною з підтримкою за нерухому опору. Для початку треба підійти до дверей і стати обличчям до її торця, тримаючись за ручки дверей з обох боків. Ноги при цьому слід розставити на ширині плечей, дивитися перед собою. Після правильної постановки тіла необхідно на вдиху сісти, а на видиху - встати, випрямивши спину.

Присідання робляться по 5-10 повторень за підхід, їх може бути кілька, залежно від самопочуття людини. Починати потрібно з 1-2 підходів і далі дивитися за своїм самопочуттям, тож можна довести їх до п'яти.

Третє: вправи для середньої частини тулуба та хребта. Вправа у цій серії спрямована на зміцнення внутрішніх органіві, насамперед, кишечника, жовчного міхура, нирок, печінки, селезінки, попереково-грудного відділу хребта літньої людини. Для зміцнення всіх цих органів є одна універсальна вправа, яка називається «напівлуг».

Для початку лягайте на спину, руками наголосіть на нерухомій опорі долонями обох рук. Потім необхідно плавно піднімати та опускати ноги на 90 градусів. Для досягнення стійкого позитивного результатупотрібно робити по 5-10 повторень за один підхід. Якщо з часом з'явиться відчуття, що ви можете зробити від 15 до 20 повторень, це означає, що ви знаходитесь на правильному шляху.

Відео-вправи для людей похилого віку при артрозі

7 порад літнім людям, які вирішили зайнятися лікувальною фізкультурою

Обов'язково перед початком занять отримайте консультацію лікаря . Тільки після цього ви зможете проводити заняття у потрібному вам життєвому ритмі.

Чим раніше ви почнете займатися фізкультурою та спортом, тим раніше ви відчуєте приплив енергії, з'явиться бадьорість та бажання жити повноцінним життям без хвороб.

Не починайте заняття різко , перед початком необхідно трохи бути схожим на місці, піднімаючи високо коліна. Так м'язи та суглоби краще розігріються, ви відчуєте великий запас енергії, яка допоможе вам упоратися з кількома підходами вправ.

Починайте освоювати комплекс фізичних вправ з меншою кількістю повторень , наприклад, достатньо буде 5-7 і тільки через 2-3 Долі їх можна доводити до 10 з тією кількістю повторів, які ви зможете самі освоїти.

Кращий час для проведення фізичних вправ – цевечірнє користь для організму буде максимальною.

За годину до передбачуваного тренування та одну годину після не можна приймати їжу ,можна пити лише воду у будь-якій кількості. На вечерю після проведенняІнтенсивних вправ бажано з'їсти сир, випити кефір, тобто підійде будь-яка кисломолочна їжа.

Якщо виникає почуття дискомфорту, різкий головний або м'язовий біль, то вправи необхідно припинити і звернутися до лікаря.

У наших пансіонатах ми готові запропонувати лише найкраще:

Цілодобовий догляд за людьми похилого віку професійними доглядальницями (весь персонал громадяни РФ).

Гімнастика для людей похилого віку, вправи для Тай-Чі та Цігун

Про користь спорту для людей віком сказано чимало. Гімнастика для людей похилого віку дозволить подолати багато проблем зі здоров'ям.

Завдання та цілі гімнастики

Без рухової активності повноцінне життя неможливо. Посильні фізичні навантаження можуть забезпечити нормальне функціонування опорно-рухового апарату та допоможе уникнути однієї з найстрашніших проблем віку – втрати можливості рухатися, часткової чи повної. Серцево-судинні захворювання- Ще один ворог людей, що вийшли на заслужений відпочинок.

Гімнастика - засіб збереження функціональної здатності організму, своєрідний «захист» від передчасної старості, тому важливість фізичних вправ для людей похилого віку важко переоцінити.

Цілі та завдання гімнастики для літніх полягають у:

• підтримка роботи опорно-рухового та вестибулярного апаратів;
• покращення функції центральної нервової системи;
• стимуляції обмінних процесів;
• підтримці загального тонусу організму;
• формування позитивного настрою життя загалом.

Особливості гімнастики у похилому віці

Багато людей похилого віку не наважуються на заняття у спортзалі, на вулиці і навіть удома, вважаючи, що спорт – це доля молодих людей. Ця помилка надзвичайно поширена і має досить серйозні підстави.

Нерідко людина може важко підніматися сходами і намагається по можливості користуватися ліфтом і ескалатором, ходить вулицею, спираючись на - так про яку гімнастику може йтися?

Але ось що цікаво: люди, які багато років вели активний образжиття, ходили в походи, каталися на велосипеді, вранці робили пробіжки в парку, чомусь і в похилому віці не зраджують своїх звичок.

Гімнастика – це найдоступніший вид фізичної активності

Але гімнастика для людей похилого віку має деякі особливості, які необхідно враховувати, складаючи комплекс вправ.

Ці особливості досить серйозні:

1. не варто прагнути до досягнення будь-яких спортивних результатів – це може призвести до найсумніших наслідків, оскільки вікові зміниу м'язах, зв'язках, суглобах не дозволяють виконувати вправи в максимальній амплітуді та з великим навантаженням;
2. нарощування навантажень необхідне - інакшем'язи адаптуються, і заняття перестають приносити користь. Тільки зростання навантажень має бути поступовим;
3. комплекс повинен включати вправи попри всі частини тіла – ноги, спину, груди, руки;
4. займатися потрібно під керівництвом спеціаліста.

Розтяжка перед вправами

Не має значення, який комплекс обраний для занять – перед вправами необхідна розтяжка. Вправи на розтяжку можна виконувати і без прив'язки до тренування, оскільки для літніх вкрай важливо відновити втрачену гнучкість у суглобах і зв'язках.

Практика показує, що це дозволяє суттєво підвищити якість життя. Але, як багато в чому, фанатизм тут абсолютно недоречний, інакше можливі травми, часом досить серйозні.

Відео: Гімнастика та вправи для людей похилого віку

Ось пара правил, дотримуючись яких, літня людинаможе без побоювань виконувати вправи:

• розтяжку можна починати, тільки добре розігрівшись попередньо. Для цього допомагає їзда велосипедом, легкий біг (без цього немислима розтяжка м'язів, зв'язок, суглобів ніг), махи руками, вправи з гімнастичною палицею та інші;
• розтягуватися потрібно до появи відчуття розтягнутості м'язів – біль неприпустимий.

Регулярно виконуючи комплекс на розтяжку, можна досягти повного відновлення рухливості суглобів та колишньої гнучкості.

Але варто мати на увазі, що не варто прагнути сісти на шпагат, як Жан Клод Ван Дамм. Звичайно, це можливо, але пов'язане з небезпекою травматизму та потребує чимало часу.

Китайська гімнастика Тай-чі

Для людей похилого віку добре підходить стародавня лікувальна китайська гімнастика Тай-Чі.

Вона заснована на гармонії трьох складових – танцювальної грації, оздоровлення та техніки бою.

Гімнастика Тай-Чі з найдавніших часів дозволяє успішно боротися зі старістю та пов'язаними з нею хворобами

Особливості Тай-Чі

Китайська гімнастика Тай-Чі надзвичайно сприятливо впливає на всі системи організму людини похилого віку. Внаслідок регулярних занять:

• зміцнюється центральна нервова система;
• підвищується гнучкість та рухливість суглобів;
• посилюється імунітет;
• нормалізується робота травного тракту;
• покращується координація рухів.

Практика та дослідження показують, що гімнастика Тай-Чі може стати чудовим профілактичним засобом проти остеопорозу.

Відео: Відеоуроки Тайчі

Регулярні заняття зміцнюють м'язи та до мінімуму скорочують можливість виникнення простудних захворювань. А вся справа – у ретельно вивірених рухах, що виконуються у повільному темпі.

Комплекс вправ у гімнастиці Тай-Чі

Найцікавіше в комплексі, розрахованому на людей похилого віку, - відсутність будь-якого навантаження. Всі вправи комплексу можна виконувати просто сидячи, нехай навіть у ліжку, у вільному, не сковує руху одязі. Кількість повторів та розмах рухів вибирають за самопочуттям.

Для ознайомлення наведемо невеликий комплекс із п'яти вправ.

1. Сядьте на ліжку або на килимку. Схрестіть ноги, покладіть руки на коліна. Зробіть 15-20 глибоких вдихів та видихів. Видих треба робити довше. На вдиху випинайте живо, на видиху втягуйте;
2. Роздмухуйте щоки. Виконати у середньому темпі до 40 разів;
3. Круговими рухами розітріть ліве плече долонею правої руки. Повторіть у інший бік. Для кожного плеча 20 повторень. У міру виконання підсилюйте натиск;
4. Покладіть руки на стегна. Робіть обертання тулубом в області попереку. Поступово збільшуйте, а тому зменшуйте амплітуду. До 20 обертань у кожну сторону;
5. Виконайте спіралеподібні кола рукою на животі за годинниковою стрілкою з легким натисканням. Починайте від пупка та розширюйте рухи. Досягши краю живота, звужуйте кола. 30 кіл кожною рукою;

Нічого складного у вправах Тай-Чі для людей похилого віку немає, а користь величезна.

Цигун – ще один вид китайської оздоровчої гімнастики для людей похилого віку. Загалом це – ціла система, комплекс, який веде до повної гармонії тіла та духу, філософії та релаксації, руху та управління енергією Ці.

Особливості гімнастики Цигун

Найяскравіша особливість гімнастики Цигун полягає у її оздоровчому характері. Це найпотужніший засібпідтримки в нормі життєдіяльності організму літньої людини.

Відео: Гімнастика Цигун - Оздоровчий комплекс вправ

З її допомогою можна навчитися керувати диханням, емоціями, а отже, ця гімнастика – чудовий засіб для подолання наслідків стресу та підвищення якості життя людей у ​​віці.

Комплекс вправи в гімнастиці Цигун

У Цигуні є значна кількість вправ, які виконуються сидячи – можна навіть сидіти на ліжку

Інші вправи роблять стоячи на підлозі. Вкрай корисно поєднувати цігун і масаж (або самомасаж).

Наведемо кілька найпростіших вправ Цигуна, які підходять для новачків і людей похилого віку. Вони схожі на комплекс Тай-Чі, але тут слід слідкувати за напрямом енергії Ці.

Вправа перша

Сидячи на ліжку, повільно зробіть 50 дихальних рухів через носа. При видиху намагайтеся спрямовувати перед собою енергію Ці.

Вправа друга

Масажуйте коліна круговими рухами долонь – 100 разів. Відчуйте потік енергії. Те ж саме, але виконується масаж живота та грудей по 20 разів кожною рукою.

Вправа третя

Поставте ноги на ширині плечей, руки на талію. Виконуйте нахили в сторони (по 10 разів). Тепер нахили вперед та назад.

Вправа четверта

Те саме вихідне становище. Підніміть зігнуту в коліні ногу, після чого напружте м'язи стегна і витягніть її вперед. Поверніться до ІП, повторіть для іншої ноги. По 10 разів на кожну ногу.

Висновок

Гімнастика для людей похилого віку – це прекрасний спосіб підвищити якість життя і залишатися здоровим і життєрадісним до похилого віку. Тільки треба займатись їй регулярно. І краще – із фахівцем.

Важко визначити, у якому віці важливіше отримувати повноцінну, регулярну фізичне навантаження: у молодості або у літньому віці. У будь-якому випадку, і те, й інше здатне берегти нас від розвитку практично всіх захворювань.

Постійно проводяться дослідження, результати яких доводять, що помірна у похилому віці як благотворно впливає фізичне здоров'я, а й підтримує пам'ять, зберігає ясний розум, і, зрештою, дозволяє людині почуватися частиною соціуму у віці.

Проблемою людей у ​​віці практично завжди є затяжний депресивний стан, люди похилого віку відчувають свою «непотрібність» цього світу. Саме тому дуже важливо знайти для себе хобі, захоплення та постійно вчитися чогось нового. Якщо ви ніколи в житті не робили зарядку, то можливо ідеальним варіантомдля людей похилого віку буде . Це подарує заряд бадьорості та оптимізму на цілий день.

Сьогодні ми представимо вашій увазі комплексну гімнастику для людей похилого віку.

Комплекс вправ

1. Розминаємо шию: опускаємо голову вперед, обертаємо шию вправо і вліво, подібно до маятника.
2. Робимо повороти головою до лівого плеча і до правого. Потім тягнемося до лівого плеча та до правого.
3. Робимо обертання головою, по 4 рази на кожну сторону.
4. Кладемо руки на плечі і робимо кругові обертання вперед та назад по 6 разів на бік.
5. Руки витягли убік, згинаємо руки в ліктях і виконуємо обертання. По 6 разів убік.
6. Вдихнули, розвели руки і на видиху нахиляємося вперед, повертаємось у вихідне положення, прогинаємось у спині з розведенням рук.
7. Напівприсіди або «пліє». П'яточки разом, шкарпетки нарізно, руки на пояс. Робимо напівприсіди, коліна розводимо убік.
8. Робимо повні присідання із круговими обертаннями рук.
9. Далі найкорисніші вправи гімнастики для літніх жінок та здоров'я кульшового суглоба.
10. Сідаємо на килимок, розвели ноги якнайширше. Вдихнули, розвели руки, потяглися до правої ноги. Повторюємо на ліву ногу та посередині.
11. Ноги звели, вдихнули, розвели руки і потяглися до обох ніг.
12. Одну ногу випрямили, другу – зігнули в коліні. Вдихнули, розвели руки і тягнемося до прямої ноги. Робимо вправу на обидві ноги.
13. Сидимо на підлозі, коліна зігнули, опустили праворуч, голова тягнеться вліво. Повторюємо і другий бік.
14. Сидимо на підлозі, коліна зігнуті. Піднімаємо ліву ногу вгору, водночас відриваємо стегно. Не опускаючи ногу вниз, тягнемо її вправо, потім знову вгору та опускаємо. Повторюємо і праву ногу.