Читаючи відгуки та результати про фруктових дієтах, розумієш, що є спосіб швидко та смачно скинути вагу. Так, наприклад, яблучна дієта для схуднення набирає популярності, і з кожним роком її прихильниками стає все більше людей. Яблука – продукт, звичний для нас із дитинства, з якого можна приготувати дієтичні страви. Вважається, що всього два плоди на день на додаток до будь-якої дієти допомагає посилити ефект схуднення в 2 рази! Давайте докладніше дізнаємося, яка користь і шкода смачного фрукта.

Користь яблук для схуднення

За порадами дієтологів, щоб покращити самопочуття та застерегти себе від виникнення деяких захворювань, людині необхідно щомісяця з'їдати не менше 4-х кілограмів яблук, це близько 50 кг на рік. Причому посилення ефекту рекомендується вживати препарат над сирим, а переробленому вигляді (соки, пюре). Споживання такої кількості фрукту сприяє схуднення, омолодження організму, виведення токсинів та продуктів розпаду.

Пам'ятайте, що зелені сорти корисніші для схуднення, ніж червоні. Вони менш калорійні, а також містять більше вітаміну C, ніж інші види продукту. Вживаючи яблука, пам'ятайте про користь кісточок. Вони багаті на йод. Лікарі радять їсти яблучні кісточкипо 5-7 штук щодня, що дозволить забезпечити організм добовою нормою йоду.

Які краще їсти – свіжі, печені, сушені

Свіжі яблука для схуднення – це ідеальний варіант швидкого перекушування, смачний ланч або полудень. Але споживання продукту, що не зазнав теплової обробки, може призвести до дискомфорту в животі, почуття здуття та тяжкості. Щодня допустимо з'їдати трохи більше 1,5 кілограм плодів. Лікарі радять урізноманітнити меню печеними яблуками.

Після приготування соковитого фруктав духовці, вітаміни, як і раніше, зберігаються, але скорочується рівень кислоти, що надає негативний впливна слизову оболонку травної системи. Споживання печених яблукдопоможе скинути зайву вагу та позбутися проблем із уповільненим метаболізмом, патологією шлунково-кишковий тракт. З'їдений натще запечений фрукт має легку проносну та сечогінну дію.

Сушені яблука використовують з метою схуднення. При сушінні з плодів йде вся рідина, завдяки чому підвищується енергетична цінністьпродукту. 100 г сушених фруктів містить більше 300 калорій, тому їх необхідно споживати в обмеженій кількості. Такий вигляд страви підійдетим, кому складно контролювати обсяг з'їденої їжі. З'ївши кілька сушених часточок, ви вгамуйте почуття голоду і навряд чи захочете ще. Корисний для організму людини та боротьби з зайвою вагоюкомпот із сухофрукта без цукру.

Який колір вибрати

Щоб схуднути, потрібно вибрати правильний сортяблук. Керуйтеся правилом, ніж солодший фрукттим вище калорійність. Ідеальними для дієти є зелені сорти. Концентрація органічних кислот у них вища, ніж у червоних. Також непорівнянна кількість пектину, клітковини та харчових волокон.

Але японські вчені стверджують, що червоні яблука містять інші корисні речовини. Склад червоних сортів багатий поліфенолом, який сприятливо впливає на травлення людини. Ця речовина діє як жироспалювач, позитивно впливає на роботу внутрішніх органіві надає омолоджуючу властивість, виконуючи функцію природного антиоксиданту. Отримати цей ефект можна лише, додавши червоні яблука у ваш дієтичний раціон.

Як схуднути на яблуках

Щоб покращити пропорції фігури, слід дотримуватися деяких рекомендацій. Так, поширеним способом схуднення на яблуках є розвантажувальні дні. Один день на тиждень потрібно харчуватися тільки соковитими плодами, Як у свіжому, так і в печеному вигляді. Доповнити їжу можна лише півтора літрами чистої води. Втрата ваги за день становитиме не менше 1,5-2 кілограм.

Другий варіант - це дотримуватися суворої яблучної дієти. Харчування на ній дуже жорстке. Першого і сьомого дня воно складається з 1 кг фруктів. У другий та передостанній дні дозволено з'їсти до 1,5 кг плодів. Раціон днів, що залишилися, складається з 2 кг яблук. Дотримуватись такого харчування необхідно тиждень. Схуднути за цей період вдасться на 7-10 кг. Крім фруктів можна пити воду і несолодкий зелений чай.

Правила вживання фрукту

Швидке схуднення вдасться лише за дотримання простих рекомендацій:

1. 1,5 кг яблук - максимальна вага продукту, який можна вживати за один день.
2. Чергуйте свіжі фруктиз печеними, щоб урізноманітнити меню та запобігти появі негативних відчуттів у животі.
3. Не зрізайте шкірку, а з'їдайте плід цілком.
4. Не забувайте про користь кісточок. З'їдені 5 яблучного насіннязамінять прийом хімічної йодовмісної таблетки.
5. Щоб розігнати метаболізм, з'їдайте по одному свіжому плодуза 30 хвилин до їди.
6. Свіжовіджатий яблучний сік є відмінним напоємперед тренуванням дівчини. Він притуплює апетит та заряджає бадьорістю перед фізичними навантаженнями.

Скільки можна їсти на день

Яблука - це цукоромісткий продукт, безконтрольне вживання якого може призвести до зворотного ефекту при схудненні. Один плід містить близько 10 г глюкози. Неважко підрахувати, скільки цієї речовини отримає організм від з'їдених десяти фруктів! Щоб скинути зайву вагу, допустимо вводити в раціон не більше 5-7 яблук. Зразкова вагатакої кількості плодів становитиме 1,5 кг. Намагайтеся не перевищувати зазначену норму, інакше вам загрожує нажити нові кілограми, а не скидання наявних.

Рецепти, які допоможуть знизити вагу

Використання яблук у кулінарії широко поширене у всьому світі. З них вдається приготувати масу корисних та смачних страв. Але не всі рецепти однаково хороші для схуднення. Звернімо вашу увагу на варіанти приготування, що сприяють скиданню ваги.

Яблучний напій

Вам знадобиться:

• яблука – 1кг;
• кип'ячена охолоджена вода - 1л;
• сухі дріжджі – 1 пачка (11г);
• рідкий мед – 75г;

Приготування:

1. Помиті фрукти натерти на великої тертці. Подрібнену масу змішуємо із водою.
2. Відправити до суміші дріжджі та мед.
3. Переливаємо заготівлю майбутнього яблучного оцтуу відповідну банку. Ставимо у тепле місце на 10 днів, періодично помішуючи рідину дерев'яною ложкою.
4. Через 10 днів процідити сік через марлю. Перелити в іншу ємність, накрити марлею і залишити на 50-60 днів.
5. Готовий напій знову процідити, перелити у пляшку. Зберігати у холодильнику.

Салат

Вам знадобиться:

• капуста білокачанна – половина вилка;
• велика морква – 1шт.;
• зелене яблуко – 1 шт.;
• буряк сирий невеликий - 1 шт.;
• оливкова олія – 1ст.л.;
• лимон, спеції.

Приготування:

1. Капусту дрібно нашаткувати. Морквину та буряк потерти на великій тертці.
2. Яблуко нарізати тонкою соломкою.
3. Злегка підсолену капусту віджати руками, щоб вона пустила сік.
4. Перемішати підготовлені інгредієнти.
5. Додати олію, сік лимона та спеції за смаком.

Відвар з яблук та родзинок

Вам знадобиться:

• літр води;
• 3 великих яблуказелених сортів;
• жменя ізюму -100 г;
• цукор за бажанням.

Приготування:

1. Воду закип'ятити.
2. Яблука нарізати на часточки, відправити в киплячу воду.
3. Родзинки промити, очистити від можливих гілочок. Додати до каструлі з яблуками.
4. Після повторного закипання за бажанням насипаємо цукор. Проварити відвар упродовж 5-7 хвилин на слабкому вогні.
5. Накрити кришкою, дати настоятися близько півгодини. Пити охолодженим.

Чай

Вам знадобиться:

• зелений чай – 1ст.
• яблуко (можна використовувати червоне) – 1 шт.;
• грейпфрут - 3 кружечки;
• кориця – 1 паличка;
• імбир – 1 см;
• вода – 500мл;
• мед - 2ч.л.

Приготування:

1. Яблуко нарізати кубиками.
2. Імбир та корицю натерти на дрібній тертці.
3. Змішати зелений чай із корицею, імбиром, нарізаним яблуком та грейпфрутом.
4. Залити окропом.
5. Накрити кришкою, залишити настоюватись 10 хвилин.
6. За смаком готовий чайдодати мед.

Жироспалюючий коктейль

Вам знадобиться:

• знежирений кефір- 1 склянка;
• чверть кілограма яблук;
• черешковий селера - 50г;
• ананас – 100г.

Приготування:

1. Довільно нарізають яблуко.
2. Ананас очищають і подрібнюють.
3. Стебла селери шаткують.
4. У чашу від блендера поміщають підготовлені інгредієнти, додають кефір. Ретельно збивають.
5. За бажанням додають зелень. Засіб приймають внутрішньо після їди.

Компот з імбиром та яблуками

Вам знадобиться:

• корінь імбиру – 2 см;
• яблуко – 4 шт.;
• цілий лимон;
• вода – 2 л;
• тростинний цукор – 100г;
• кориця – 1 паличка.

Приготування:

1. У яблук видалити плодоніжку, нарізати часточками.
2. У лимона за допомогою тертки знімаємо цедру.
3. У воду занурюємо підготовлені інгредієнти, додаємо очищений від шкірки та дрібно нарізаний імбир.
4. Ставимо на вогонь. Після закипання засипаємо корицю. Варимо 3-5 хвилин. Перед вживанням даємо готового компотунастоятися та охолодитися.

Шкода яблук

Через великого змістув яблучних плодахклітковини, надмірне їх вживання здатне призвести до коліту і навіть іноді гастриту. До того ж фрукт містить спеціальні кислоти, шкідливі для емалі зубів. Стоматологи рекомендують після вживання яблук ретельно полоскати ротову порожнину.

Фрукти підвищують газоутворення у кишечнику. Це викликає здуття та хворобливі відчуття, що вкрай небажано при вагітності. Тому від яблучної дієти протягом найближчих дев'яти місяців доведеться утриматися.

Пам'ятайте, що зимові сорти, які продаються в магазинах, є більш шкідливими, ніж свіжі літні плоди. Для збереження товарного вигляду покривають шаром парафіну і додають ряд хімічних речовин. Тому схуднення на яблуках перевагу слід віддавати в літній період, коли так гостро стоятиме проблема вибору якісного продукту.

Протипоказання

Якими б корисними були яблука, як свіжі, варені, так і сухі, деяким людям яблучна дієта не підійде. Протипоказано таке схуднення тим, хто має:

1. Гастрит та виразкову хворобу.
2. Цукровий діабет;
3. Інфекційні захворювання у гострій формі;
4. Анемію чи авітаміноз;
5. Дискінезію жовчовивідних шляхів;
6. Вагітність.

Фото до та після

Якщо все ще сумніваєтеся, чи потрібно вам вибрати схуднення на яблуках або віддати перевагу іншій методиці скидання ваги, перегляньте фото до і після схуднення, якими щедро діляться дівчата по всьому світу. Фотографії ще раз доводять ефективність яблучної дієти і підтверджують слова, що яблука добре очищають організм і омолоджують його в цілому.

Дієта на яблуках і воді вважається найпопулярнішою, так як вона дозволяє позбутися зайвих кілограмів у самі стислі терміни, при цьому наситивши організм максимальною кількістю корисних речовин. Дієта може бути строгою або щадною, триватиме день або тиждень.

Дієта на яблуках та воді – особливості

Дієта на яблучках і чистій воді дозволить вам не тільки швидко позбутися небажаних кг, а й отримати вітамінний заряд, наситити організм корисною клітковиноюта прискорити метаболізм. А також нормалізувати процеси травлення та ретельно очистити організм від шлаків, токсичних відкладень та інших шкідливих речовин. Всебічна дія є головною особливістютакої дієти.

Вживати яблука можна у сирому та запеченому вигляді, що дозволяє урізноманітнити меню. З яблук можна приготувати найсмачніше пюрезробити освіжаючий фреш, зварити несолодкий компот, зробити унікальний салат. Кожна страва має свою перевагу. Наприклад, у запечених яблучках міститься ударна кількість пектину, який спрямований на зв'язування важких металів та подальше їх виведення з організму.

Сирі фрукти ще й освіжають колір обличчя, покращують структуру шкірного покриву. Яблука та вода дуже доступні за вартістю. Їх придбати можна абсолютно будь-якої пори року. Є широкий вибірсортів яблук.

Дієтологи всього світу стверджують, що вживати яблучка потрібно виключно з насінням. Адже вони також містять йод і безліч необхідних організму речовин.

Користь яблук для схуднення

• нормалізація травлення та мікрофлори кишечника;
• чищення організму від шкідливих речовин;
• посилення секреції шлункового та кишкового соку;
• зв'язування та розщеплення жирових тканин;
• нейтралізація шкідливого холестерину;
• виведення солей із ниркової системи;
• насичення організму мінералами та вітамінним комплексом;
• прискорення метаболізму.

Відео про користь яблук при схудненні

Дізнатися докладніше про калорійність та склад яблук, а також корисні властивості для схуднення, ви можете з відео:

Які яблука підходять для дієти

Для дієти бажано вибирати яблучка кислих сортів, оскільки солодкі плоди мають великою кількістюглюкози. Однак це не обов'язкове правило, тому що багато людей віддають перевагу саме солодким яблукам і не люблять кислі. Крім того, вибір залежить від стану кислотності в органах шлунково-кишкового тракту. Тож якщо кислотність знижена, ви можете сміливо купувати Антонівку, Боровинку, Семеренка чи Айдаред. Якщо вас часто супроводжує печія, зупиніть вибір на сорті Гренні, Голден Делішес, Шафран, Білий налив, гала.

Купувати плоди краще сезонні та вітчизняні, бажано, вирощені в екологічно чистих регіонах. Якщо є можливість, вживайте яблука з власного саду- Ви точно впевнені у відсутності нітратів.

Користь води для схуднення

Без води людський організмне може існувати апріорі, тому що вода бере участь практично у всіх обмінних та інших процесах. Вона насичує клітини мікроелементами та вимиває всі залишкові явища після переробки продуктів. Але найважливіше для схуднення – вода розщеплює жири. Адже кілограми спалюються саме з цієї причини. Якщо худнути без води або з невеликою кількістю, вага теж може знижуватися. Але в цьому випадку жири не розщеплюються, а зменшуються м'язові тканини, втрачаючи свій тонус.

Потрібно знати, що при розщепленні жирів виділяються токсичні речовини, які завдають непоправна шкодаорганізму. Вода діє як очищувач, виводячи шкідливі речовинизсередини за допомогою сечі. Вона також допомагає уникнути головного болю та ослабленості організму під час дієти.

Досить часто люди плутають почуття спраги з голодом, але в цьому немає їхньої провини, оскільки саме таким чином організм говорить про ці два відчуття. І навіть якщо шлунок потребує їжі, вода наповнить його і на деякий час. Адже під час дієти це й треба.

Ще одним корисною властивістюводи при схудненні вважається прискорення засвоюваності їжі та покращення роботи травної системи. Без цієї рідини слина, сік шлунка та жовч не утворюються в печінці, а це важливо для нормального функціонування всього організму та безпосередньо обмінних процесів. Без достатнього зволоження організму псується структура шкірного покриву – розвивається лущення, розтріскується шкіра, утворюються розтяжки та целюліт.

А чи відомо вам, наскільки важливо пити чисту водувідразу після пробудження? Насправді це найкращий методборотьби із зайвими кг. Вода, випита натщесерце, виключає запори, запускає механізм травлення, активує роботу головного мозку, надає енергію та прискорює метаболізм.

Вода для схуднення та здоров'я (відео)

Детальніше дізнатися про користь води для схуднення та необхідність дотримання водного балансув організмі, ви можете з відео:

Як пити воду правильно

Для того, щоб від води отримати максимально позитивний результат, її потрібно пити правильно:

• випити склянку води натще, після чого снідати можна лише через 20 хвилин;
• не можна вживати рідину під час їди і відразу після їжі;
• обов'язково випивайте склянку води протягом дня за 10-15 хвилин до обіду та вечері;
• заборонено випивати рідини на день більше, ніж встановлена ​​норма;
• рекомендовано при дотриманні дієти додавати у воду свіжий лимон, м'ятні гілочки, корінь імбиру чи мед;
• якщо вживати рідину у гарячому вигляді – ви швидше вимиєте шкідливі речовини. Якщо у холодному – прискоріть травлення;
• пийте воду невеликими ковтками і в невеликих дозах за один раз, інакшеваш шлунок розтягнеться;
• якщо раніше ви не дотримувалися встановлених нормспоживання рідини, то почніть пити воду з 0,5-1 літра на добу.

Нагадаємо, що для схуднення, можна застосувати і класичну.

Шкода та протипоказання

Дієта на воді та яблуках не може бути використана у таких випадках:

• виразкові прояви у шлунково-кишковому тракті;
• підвищена кислотність шлунка;
• гастрит у загостреній формі;
• алергічна реакція на яблучні плоди;
• дискінезія жовчних проток;
• деякі захворювання внутрішніх органів хронічного характеру.

Перед дотриманням такої дієти обов'язково відвідайте гастроентеролога та дієтолога. Вам необхідно пройти комплексне обстеження, щоб уникнути ускладнень «вимушеного голодування».

Суть дієти

Суть дієти на яблуках та воді полягає у вживанні тільки цих компонентів. Саме це дає можливість максимально швидко скинути зайва вагата очистити організм. Тому що і вода, і плоди сприяють прискоренню метаболізму та покращенню травних процесів. Яблука добре пов'язують шкідливі речовини, а вода допомагає швидше вимити їх з організму. Яблука можна з'їдати в день не більше 2-х кг, а води потрібно випивати до 8 склянок.

Розвантажувальні дні на яблуках

Вони абсолютно безпечні та рекомендуються навіть під час вагітності. Дієти дотримуватися потрібно лише 1 день на тиждень. Вживати допускається лише плоди яблуні. При необхідності можна пити воду та зелений/чорний чай без додавання цукру або заварювати лікарські трави.

Не можна спонтанно влаштовувати розвантажувальний день, наприклад, після святкового застілляоскільки це буде стресом для організму. Найкраще перед одноденною дієтою протягом 3-х діб їсти легкі страви рослинного походження. Можна вживати нежирне м'ясо та рибу, приготовані на пару або у воді.

У розвантажувальний день можна з'їсти максимум півтора кілограма. Плюс-мінус 300 грам. Дуже важливо плоди розподілити на цілий день так, щоб перекушування було кожні 2 години.

Якщо вам важко витримати цілий день тільки на яблуках, можете пити у невеликих кількостяхкефір. Це допоможе посилити ефект схуднення.

Дієта на 3 дні

Триденна дієта передбачає вживання лише яблук. Однак існує дієта на 3 дні, в якій допустимо прийом та іншої їжі.

Варіант №1. На день можна з'їдати до 2-х кг плодів. На сніданок можна приготувати пюре із запечених або відварених яблук, на обід – запечені плоди, на вечерю – свіжі, на полудень – фруктовий коктейль. Для приготування коктейлю вам знадобиться свіжий яблучний сік та мінеральна вода без газу. Дозволяється додавання лимона.

Варіант №2. Першого дня потрібно з'їсти 2 кг плодів. У другій – 2,5 кг, у третій – лише 1,5 кг.

Варіант №3- Додаємо інші продукти:

• День перший: на сніданок трохи сиру з яблуком, тонкий шматочок житнього хліба. На другий сніданок яблуко та тост, на обід салат з овочів та яблука, заправлений йогуртом та лимонним соком. До вечері яблучний салат, 30-35 г сиру, огірок, зелень.
• День другий: вівсянка з молоком, родзинками та яблуком на сніданок; омлет та запечений плід на обід; терте яблучко з кефіром на полудень та каша з рису та яблука на вечерю. Між їдою можна з'їдати по 1 яблуку.
• День третій: на сніданок сир і хліб, на ланч склянку кефіру, яблучне пюре, кориці. На обід відварена куряча грудка(100 г) з яблучним соусом, до вечері яблучно-морквяний салат, сир, родзинки.

Всі інгредієнти дієти повинні бути знежиреними, сир вживати за один прийом не більше 100 грамів. За будь-якої 3-денної дієти можна позбутися 3-х кг зайвої ваги.

Дієта на 7 днів

Семиденна дієта підходить тільки людям з міцним здоров'ям. Її витримати дуже важко, але результат порадує - мінус 6-8 кг, залежно від особливостей організму. Можна додатково пити воду, несолодкий чай, знежирений кефір. Дієта яблучна на 7 днів:

Сувора дієта на воді та яблуках

Під строгою дієтоюна воді та яблуках мається на увазі виключення інших продуктів харчування та рідин. Також це може бути дієта з іншими дієтичними продуктамиале суворою вона називається тому, що категорично заборонено ухилятися від правил дієти. Сувора дієта на воді та яблуках передбачає втрату ваги від одного до півтора кілограма на добу. Отже, строга дієта може бути наступною:

1. Вживаються лише плоди та вода.
2. Можна їсти яблука, а пити воду, чай.
3. Дієта на яблучному соку, вода і несолодкий чай.
4. Яблука можна поєднувати з кефіром.
5. Вживати можна яблука та певний набірпродуктів в особливій послідовності та кількості.

Результати

В результаті будь-якої яблучної дієти людина може позбутися за добу в середньому від 1 кг зайвої маси тіла. Але головне, що інтенсивно очиститься кишечник та кров від шкідливих шлаків, холестерину, токсинів. Також нормалізуються обмінні процеси, відновиться функціональність багатьох внутрішніх органів Таким чином, як бонус до схуднення, людина попередить розвиток серйозних патологій та оздоровить організм.

Будь-яка дієта приносить позитивні результати, але тільки в тому випадку, якщо суворо дотримуватися всіх правил і розпоряджень. Дуже важливо правильно виходити з дієти, тому що це дозволить зберегти результат на тривалий період часу. Головне правило виходу – не накидатися на улюблені солодощі та високовуглеводні продукти. Намагайтеся перші 3 дні після дієти харчуватися продуктами рослинного походження і не переїдати.

Розберемося, що є яблучна дієта для схуднення на 10 кг на тиждень. Я розповім про свої відгуки та результати. Ви також дізнаєтеся, чи можна ввечері їсти яблука або на ніч, чому корисно їсти ці фрукти з корицею, а також якою має бути дієта на яблуках та воді на 3 дні. Отже, чи можна схуднути на яблуках?

Яблуко не дарма стало символом дієтичного харчування- У ньому мало калорій, але багато вітамінів. Ідеальний продукт, щоб худнути і при цьому не виснажуватися, що часто відбувається у разі жорстких змін меню.

Ще в яблуку є клітковина – кращий спосібпочистити кишечник від того, що там накопичилося в результаті поїдання пончиків і жирного м'яса. І трохи не в тему: якщо ви гризете свіжі яблуказі шкіркою, то у вас зміцнюються ясна. Не така вже й дрібниця. 😉

Виходячи з цього, чи можна схуднути на яблуках? Безперечно. І все ж тут багато нюансів, про які вам потрібно знати. Якщо коротко, то яблучна дієта спрацює тільки, якщо ви схильні до схуднення на складних вуглеводах і у вас при цьому немає харчової залежності.

Перед тим, як я розповім суть яблучної дієти, я не можу не приділити такої уваги важливому питаннюяк кількість скинутих кілограмів за короткий проміжок часу. Тобто, чи можна справді скинути 10 кг за один тиждень?

Практика показує, що так, можливо. Але тільки якщо у вас серйозна надмірна вага, наприклад, 140 кг. Тобто, це явне ожиріння і перші кілограми за такої великої ваги будуть йти феноменально швидко. Напевно, ви бачили шоу про тих, хто худне, і як там найбільші учасники скидали по 10 – 17 кг за тиждень. Тобто, так, у їхньому випадку це дійсно можливо. Але є ще один важливий фактортакого приголомшливого схуднення – фізичні навантаження та правильне харчування.

Таким чином, при дуже великій вазі, правильному харчуванніі фізичних навантаженьсхуднути на 10 кг цілком можливо. Я дуже прошу зараз вас поставитися з усією серйозністю до того, що тут пишу – пам'ятайте, що учасники у шоу постійно перебували під пильною увагою лікарів, дієтологів та свого тренера. Якщо у вас немає підтримки в особі хоча б одного з цих професіоналів, ви не повинні ризикувати таким різким схудненням. Зазвичай при великій вазі вже є ряд хвороб та їх перебіг потрібно враховувати у розробці раціону та фіз.навантажень.

І до речі, навіть у разі великої ваги 10 кг за 7 днів – це тимчасовий результат. Чим більше людейскидає, тим важче йому дається кожен наступний кілограм. Тобто, при 140 кг ви скидатимете по 10 кг за перший, ну максимум другий тиждень, а потім виникатимуть всілякі плато і вага почне йти все повільніше.

Це частково пов'язано з тим, що велике тіло віддає багато води і відносно легко розлучається з верхнім пухким жиром. Чим менше в тілі жиру, тим складніше організму його віддавати – ще раптом знадобиться.

Саме тому за зайвих 10 – 15 кг ви ніколи і за жодних обставин не схуднете на цілий десяток за один лише тиждень. Це просто за природою неможливе. Уявіть собі зворотний процес: раптом всесвіт перекинувся і вам терміново потрібно набрати 10 кг за тиждень. Ви можете їсти цілодобово самі калорійні продуктиі можливо навіть досягнете успіху в наборі ваги, але це все одно не відбудеться так швидко - тіло так швидко не генерує жир. Воно так не вміє.

Зворотного процесу це також стосується. І якщо вам хтось скаже, що йому вдалося скинути так багато ваги, то знайте, що в цю скинуту вагу входить вся вода і м'язи, але не жир. Саме така послідовність – спочатку організм віддасть всю воду, потім м'язи і лише в останню чергу жир – свій найцінніший ресурс.

До речі, ось від чого у різко худнуть з'являється целюліт - жир все ще на місці, навіть якщо обсяги пішли.

Отже, ми з'ясували, що скинути стільки за якісь 7 днів можна лише за певних умовта їх дотримання має контролюватись фахівцями. Ми також дізналися, що при всьому бажанні та повному запереченні логіки ви позбавитеся води та м'язів, але не жиру, тому що тіло не спалює жир з такою божевільною швидкістю, особливо, якщо у вас його відносно мало. Але навіть якщо ви розумієте це все, чи можна скидати вагу на яблуках, хай і не так швидко? Так. Хоча тут також є важливі умови. 🙂

Особливості яблучного схуднення

Ви схуднете на яблуках, якщо:

• вам легко даються вуглеводні дієти;
• Ви легко переносите відмову від шкідливих продуктів.

З останнім все просто – якщо вам нічого не варто дотримуватись певного раціону, виключивши висококалорійні продукти, фаст-фуд та десерти з білим цукром, то без проблем – можна куштувати. Але якщо ви кілька днів тільки збираєтеся з духом, щоб приступити до дієти, а потім зриваєтеся з неї на третій день, яблучна дієта вам не підходить.

Але мало легко переносити перебудоване харчування. Ще важливо, щоб ви худнули на вуглеводах. Люди худнуть чи на білках, чи на вуглеводах. Наприклад, я добре худну на білкових продуктах - яйцях, сирі, молочці, курячому м'ясі. Але є ті, хто швидше скидає на фруктах, кашах та овочевих гарнірах.

Дієтологи зазвичай радять провести експеримент: тиждень харчуєтеся переважно білковими продуктами з невеликим додаванням овочів та каш як гарнірів, а потім тиждень навпаки. Дивіться за відчуттями та скинутою вагою – що вам легше далося і при цьому результат принесло? Якщо виявилося, що на вуглеводах ви худнете швидше, то дієта на яблуках вам ідеально підійде.

Суть дієти

Сама дієта на яблуках полягає в тому, що половину свого звичайного раціону ви замінюєте цим фруктом. За день ви зазвичай повинні їсти 5-6 разів помірними порціями. Так ви уникнете стрибків цукру і не голодуватимете. Дуже важливо, щоб ви не голодували. Дискомфорт спочатку ви, напевно, відчуватимете, але, якщо у вас голод, який нікуди не дівається і тільки посилюється, ви точно недоїдаєте.

Перший день – вступний

Цього дня ви лише адаптуєте свій організм. Як було сказано вище, ви повинні харчуватися по 5 - 6 разів на день, з яких 2 - 3 прийоми повинні бути легкими перекушуваннями. Намагайтеся вибирати ті страви, які їсте в звичайні дні, але 2 прийоми їжі ми трохи видозмінимо.

Наприклад, на другий сніданок ви з'їдаєте порцію сиру чи бутерброд. Візьміть свою звичайну порцію, розділіть її навпіл, одну залиште на потім, а другу з'їжте разом із яблуком. У вас вийде на другий сніданок яблуко та половина бутерброду. Ось ви вже знизили калорійність їди, крім калорії.

Сніданок ніколи не чіпайте. Це найважливіший прийом їжі і від нього залежить, наскільки ви зголоднієте до вечора. Змінюйте тільки другий прийом їжі, оскільки він вважається перекушуванням і вам буде простіше перенести зміни.

На полудень (4-й прийом їжі) весь перекус замініть одним яблуком. Це не таке важливе перекус і зміни ви переживете дуже легко.

Другий день

Цього разу вам потрібно переполовинити не тільки другий прийом їжі, а й вечерю – п'ятий прийом. Робите те саме – ділите порцію навпіл, з'їдаєте лише одну половину і додаєте яблуко. Наприклад, ви вирішили з'їсти на вечерю запечену рибу з овочами. З'їдаєте спочатку яблуко, потім половину порції риби та пару ложок овочів.

Таким чином, у вас буде вже два їди зі зниженою калорійністю без втрати поживних речовин.

Тут постає цілком закономірне питання — чи можна ввечері їсти яблука при схудненні? Вважається, що на ніч взагалі фрукти їсти не можна. Але це не так. Звідки виник такий міф?

Це одне із тверджень дослідників: мовляв, фруктоза…, а фруктоза — це таки цукор і тому на ніч дивлячись її не можна. Давайте подивимося: у яблука калорійність 47 ккал, глікемічний індекс- 35. Тобто, калорій ви вживаєте зовсім небагато, а цукор у крові у вас від яблука точно не підніметься. То чого тоді переживати? Ну і що, що фруктоза? Це найкорисніша у світі фруктоза, без якої організм просто не вижив би.

Для порівняння глікемічний індекс банана – 60, це вже для вечора дійсно не підходить.

Третій та четвертий дні

У середині тижня вам потрібно переполовинити самий щільний прийомїжі – третій. Меню може виглядати так:

1. сніданок: омлет з помідором та хлібцями;
2. другий сніданок: яблуко та половина порції несолодкого йогурту;
3. обід: яблуко та половина порції горохового супуі курячого філеіз салатом;
4. полудень: яблуко;
5. вечеря: яблуко, половина порції запеченої риби із овочами;
6. друга вечеря: склянка кефіру.

Цілком здорове дієтичне менюз білками та складними вуглеводами зі зниженою калорійністю. Ви не голодуватимете, ви зможете харчуватися різноманітно, але при цьому поступово почиститеся і схуднете.

Залишок дієтичної тижня йдев зворотньому напрямку.

П'ятий день

Повертаєте собі повний обід.

Шостий день

Повертаєте собі повну вечерю.

Сьомий день

Повертаєте повний другий сніданок.

Що стосується полудня, то ви можете собі завести звичку перекушувати яблуком на полуденок. Чому б і ні? Цілком здорове перекушування, правильна звичка і при цьому надалі організм вчасно зможе чиститися від шлаків.

Помилки на яблучній дієті

Є помилкове твердження, що дієта на яблуках передбачає меню з одних лише яблук. Особливо ризикові пропонують ще й лише кислі зелені фруктивибирати, щоби зовсім не кортіло було. Але так не можна в жодному разі. Якщо ви звикли переїдати, харчуватися шкідливими продуктами, 7 яблучних днівбудуть для вашого організму справжнім шоком. Можливо, стільки є тільки яблука і можна, але це вимагатиме від вас колосальних енерговитрат і потужної психічної витримки, а в результаті ви наберете потім ще більше. Це просто біологія.

На одних яблуках можна посидіти пару - трійку днів. І це вже експрес-дієта, про яку я розповім далі. А поки що просто запам'ятайте, що не можна організму давати тільки одні яблука і сподіватися, що він спалить на них 10 кг чистого жиру.

Друга помилка – є замість яблук пюре чи смузі. Такі страви – це смачно та корисно, так, але так ви повністю знищуєте клітковину. Саме клітковина робить надходження цукру до крові поступовим, без неї фруктоза дасть різкий стрибок, і ви зголоднієте чи не через 10 хвилин. Яблуко саме по собі засвоюється дуже швидко, то навіщо його ще більше прискорювати? Гризіть їх із задоволенням цілими, зі шкіркою – ось де зберігається максимальна користь. 😉

Експрес-дієта за 3 дні

Експрес-дієта – це ті самі розвантажувальні дні, коли ви відмовляєтесь від основного харчування на користь чищення. Цілком достатньо одного дня, щоб вже відчути себе і легше, і краще, але 3 дні – це максимум, який переступати не можна.

Якщо ви вперше пробуєте розвантажувальні дні на яблуках, нехай це буде лише один день і не частіше ніж один раз на місяць. Вибирайте такий день, коли у вас немає жодних турбот, не намічається свят і ви можете провести час, повністю присвятивши його собі, насолоджуючись спа-процедурами або фільмами. До речі, про процедури. Спробуйте. Ці рецепти якраз можна поєднувати з розвантаженнями на яблуках.

Правила прості:

• запасіться улюбленим сортом яблук – 1,5 – 2 кг та їжте їх у будь-який час протягом усього дня;
• пийте джерельну або мінеральну водубез газу за 15 хвилин до їди;
• 2 – 3 порції яблук за день з'їжте з корицею (можна порізати на великі часточкиі зверху посипати крихтою кориці).

Яблука очистять кишковий трак, вода допоможе вичистити те, що почистили яблука, а кориця подбає про стабілізацію цукру. Це, звичайно, дуже умовно, тому що та ж кориця робить у десятки разів більше, допомагаючи і печінці очищатися, і виводити холестерин, але загальна картина напевно вам ясна.

Якщо після такого дня почуваєтеся чудово і готові продовжувати, спробуйте ще пару днів.

Середня добова калорійність 675 Ккал.

Яблучна дієта є однією з найпростіших і ефективних дієт. Тривалість яблучної дієти – сім днів. Зниження ваги в середньому становитиме 6-7 кілограмів. Додатково вона рекомендується людям, яким інші дієти (наприклад, та) протипоказані за станом здоров'я.

Меню яблучної дієти (на 7 днів)

• 1 день: 1 кг яблук
• 2 день: 1,5 кг
• 3 день: 2 кг яблук
• 4 день: 2 кг яблук
• 5 день: 1,5 кг яблук
• 6 день: 1,5 кг
• 7 день: 1 кг яблук

Витримати 7 днів на одних яблуках дуже і дуже складно – але результати того варті. Якщо ви любите яблука - ця дієта для вас. Додатково необмежено пити зелений чай або воду (негазовану). Так само немає обмежень на колір (зелені та червоні яблука) та смак (кислі чи солодкі) яблук. У крайньому випадку, починаючи з 5-го дня дієти за добу можна з'їсти невеликий шматочокжитнього хліба.

Яблучна дієта може бути показана та корисна людям з різними хронічними захворюваннями:

• Так за наявності виразки дванадцятипалої кишкине можна їсти яблука кислих сортів.
• За наявності гастриту не можна вживати солодкі яблука.
• За наявності хвороб, що зачіпають серцево-судинну системуна 1 кілограм яблук рекомендується додати до 100 г цукрового піску.

Переваги яблучної дієти

Безперечна перевага яблучної - отримання ефективного результату за тиждень (і навіть раніше). Другий плюс яблучної дієти в тому, що в яблуках містяться всі необхідні мінерали та вітаміни, необхідні людині. Третя перевага яблучної дієти - можна дотримуватися людей з хронічними захворюваннями.

Недоліки яблучної дієти

Єдиний недолік яблучної дієти обумовлений тим, що деякі легко витримують по два тижні виключно на одних яблуках, а для інших навіть один день на яблуках нестерпний - різна реакція організму на яблука (через фізіологічні особливості). Для застосування дієти при наявних захворюваннях (а майже будь-яке серйозне захворювання потребує специфічних дієт) необхідно проконсультуватися з лікарем.

Серед великого асортименту найрізноманітніших засобів покінчити із зайвою вагою за рахунок особливого харчування сяє наливним рум'янцем яблучна дієта на 7 днів. Цей смачний, корисний та доступний раціон ефективно бореться із жировими накопиченнями: за тиждень вдається скинути до 10 кг.

Як на одних яблуках потрапити «в яблучко» – позбутися максимуму кілограмів за сім днів без шкоди для організму? Відповімо на це докладно.

Яблучна дієта: принцип дії, результати, особливості та протипоказання

Насамперед: в 100 г міститься всього 47 ккал.

Разом з тим, ці наливні плоди – чемпіони зі змісту природних «чистильників» організму. Пектини є довгими молекулами. Просуваючись шлунково-кишковим трактом, вони захоплюють, зв'язують і видаляють жирові відкладення(у тому числі, застарілі), важкі металита радіонукліди.

Таким чином, низькокалорійна яблучна дієта не тільки знижує вагу, але і комплексно очищуєтіло. Крім того, у цих рум'яних, зелених, золотих плодах, недорогих і доступних протягом усього року, міститься широкий спектрбіологічно активних речовин: і , антиоксиданти, фітонциди, природні комплекси , і .

За всіх очевидних переваг дієти на основі яблук, вона має і протипоказання. Тривале харчування яблуками абсолютно не підходить тим, у кого:

• висока кислотність шлункового соку;
• діагностовано запальні процеситравної системи: гастрит, виразка, коліт, дуоденіт, холецистит;
• виявлені алергічні реакціїна яблука.

Протягом усього тижня яблучного марафону через підвищене газоутворення може виникати здуття живота, а також ослаблення випорожнень. Щоб зняти ці ефекти, частину плодового раціону злегка запікають, а також вводять у меню , .

Після закінчення дієтичного терміну необхідно поступово протягом тижня переходити до звичайного харчування.

Денне меню, тижневий раціон та процес виходу з монодієти

У строгій яблучній дієті щодня починається зі склянки води натще. Добова нормаплодів поділяється на 5-6 порцій-прийомів, останній з яких має бути за три години до сну.

Щодня без обмежень можна пити чисту негазовану воду – мінеральну чи джерельну, а також трав'яні відвари або цукру. Єдиний виняток – добавка 100 г цукру на кожен кілограм яблук – допускається при недугах серцево-судинної системи.

В іншому яблучна дієта дуже проста. Тижневий розклад виглядає так:

Вихід із яблучного раціону

На сьомий день організм повністю очищений, вага максимально скинута. Настає термін поступового переходу до звичайному наборупродуктів. Добре, якщо тепер продуктова корзина» відповідатиме раціональному, здоровому та гармонійному меню.

Для плавного виходу з яблучної дієти до раціону першого дня вводяться невеликі порції. рідкої каші( , або ), звареної на воді або нежирному молоці. На сніданок і вечерю такої каші готується до 150 г. житній хлібта чай. Другий сніданок та полуденок можуть складатися з чаю з хлібними сухариками.

На другий день ранкова порція каші зростає до 250 г, вдень додається до 100 г нежирної білкової їжі - або відвареної, а також тушковані овочі. Увечері готується суп на овочевий бульйон. Другий сніданок і полуденок, як і раніше, складається з чаю з хлібними сухариками. Протягом днів тижня раціон потроху розширюється остаточно.

Кефірно-яблучний варіант та інші поєднання

Не менш проста і ефективна дієта кефіру-яблучна, яка триває теж 7 днів. При цьому на кожен зсеми щоденних прийомів їжі припадає одне яблуко та півсклянки жирністю 1,5%. Комплексна дія плодів, насичених біологічно активними речовинамиі кисломолочного продукту, що оздоровлює мікрофлору кишечника, не тільки знижує вагу, але й значно зміцнює імунітет.

Крім яблучно-кефірного варіанту, розроблені дієти на основі яблук, що додатково включають досить широкий набір низькокалорійних, злакових та продуктів.

Наприклад, перший день призначається чисто яблучним, а другого до яблук додається трохи відвареного несоленого рису. Третій день поєднує яблука та нежирний. Четвертий урізноманітнить яблучне меню добавкою тертої моркви. П'ятий доповнює яблука як , а й . Шостий день повторює вихідне чисто яблучне меню, а сьомий та останній стає яблучно-рисовим.

Як правило, такі варіанти знижують вагу менш інтенсивноніж суто яблучна монодієта.

Яблучна дієта – відгуки та результати

Якщо чесно, це дуже складно, але через три дні стає легше. А щоб не зірватися, головне весь час пам'ятати про те, як хочеш виглядати, не переставати мріяти про ідеальній вазі. Витримала всі 7 днів лише на яблуках та воді. Скинула 8 кг. Потім боялася, щоб не почати їсти все, що бачу. Але ні, спокійно тримаюся на невеликих порціях, підтримую форму та присіданнями. Намагаюся після сьомої вечора не їсти.

Христина

Тут треба міру знати і організм берегти. Витримати повний термінна одних яблуках не всі зможуть, але результат того вартий. Якщо, звичайно, зі шлунком порядок та печії немає. За тиждень мені вдалося 6 кг прибрати.

Аліна

Яблучний тиждень – це складно, знаю собою. Вони викликають апетит, це точно. Протрималася на яблуках 5 днів, втратила 5 кг.

Рита

Дієта смачна та легка! І ефект є за 6 днів мінус 5 кг! Добре, що не треба паритися над упорядкуванням денного менюі можна яблука їсти печені. Добре для мам у декреті, яким часу на себе зовсім не вистачає!

Світлана

Ось за зиму набрав аж 15 кілограмів зайвої ваги. Вирішив яблуками зігнати – їсти їх можна скільки забажаєш і обходяться недорого. Чесно сказати, вранці і вдень як завжди їв, ну трохи трохи, а на вечерю одні яблука тріскав. Так без спорту 5кг і пішло за 5 днів. З лікарем говорив про яблука у посилених дозах. Той схвалив, тільки порадив ще після яблук обов'язково чистити зуби.

Влад

Монодієта навіть на корисних натуральних плодах – досить серйозне випробування для шлунково-кишкового тракту. Однак для тих, хто постійно не проти похрумтіти соковитим яблучком, твердо націлений на результат і не має проблем із травленням, семиденний яблучний марафон – найпридатніший метод. ефективної боротьбиз надмірною вагою.

Як ви ставитеся до яблук та дієт на їх основі? Яку вагу, на вашу думку, реально скинути за один виключно «яблучний» тиждень? Чи є приклади рекордного схуднення завдяки суто яблучному меню? Діліться досвідом, враженнями та спостереженнями з нами у коментарях!